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2018-12-21 閱讀(2336)
老寒腿是一種慢性病,，患者以中老年人為多,。天氣漸冷，不少人“老寒腿”復(fù)發(fā),，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,、疼痛、畏寒等癥狀,。適度的體育鍛煉可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng),，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止下肢關(guān)節(jié)僵直,、粘連,、畸形及肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量,，緩解腿部不適,。病人可根據(jù)個(gè)人具體情況，選擇合適鍛煉方式,。下面十種簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)療法,，患者不妨一試。
緩步行走：開(kāi)始時(shí),，腿要緩抬輕放,，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi),，每天步行30分鐘左右,，也可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)變換。速度不能太慢,，使平時(shí)活動(dòng)不到的關(guān)節(jié)肌肉盡可能得到鍛煉,。
干洗雙腿：端坐在硬板床上,，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓,，按壓至足踝部后,，再反向擠壓，推拿回至大腿根部,。每天數(shù)十次,，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感,。
甩腿蹬腿：一手扶著墻壁或樹(shù)干,，抬起一腿前后踢動(dòng)，左有擺動(dòng),。也可以仰臥在硬板床上,，兩腿做蹬車(chē)動(dòng)作，都能使下肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉,。
扭動(dòng)雙膝：取站勢(shì),，雙腿并攏，屈膝微下蹲,，雙手放在雙側(cè)膝蓋上,；順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)15下，再反時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)15下,，反復(fù)交替揉動(dòng),，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛,。
仰臥抬腿：適度仰臥在床上,，腿微曲，抬離床面約15度,，剛開(kāi)始保持1-3分鐘即可。一段時(shí)間后,，爭(zhēng)取達(dá)到可以保持10分鐘左右,；每天進(jìn)行2-3次，便可充分鍛煉膝關(guān)節(jié),。
直身跪坐：跪坐時(shí),，腰桿直立，挺胸,、挺腰,、挺腹，兩手向后伸,，臂部盡量向后坐,，能接觸到腳后部為宜,。可以鍛煉腿部肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),。一般可選在晨起后、晚睡前,，兩膝跪在床上練習(xí),。
常伸懶腰：仰臥在床上，盡可能向上伸臂,，向下伸腿,，舒展腰部，做左,、右側(cè)彎活動(dòng),，猶如伸懶腰，反復(fù)10次,，每天3遍,。
轉(zhuǎn)呼啦圈：雙腿稍分開(kāi)，站立,，雙手在頭后交叉,，身體如同旋轉(zhuǎn)一個(gè)呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn),，使腰部肌肉,、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉,。熟練后20個(gè)為1組,，每天3組。
擺動(dòng)雙腿：坐在感覺(jué)舒適的椅子上,，雙腳往上抬起,，根據(jù)自己承受的弧度，來(lái)回?cái)[動(dòng)膝關(guān)節(jié),。每次兩組,，每組30次左右。
推拿膝眼穴：在膝蓋內(nèi)外側(cè)分別可觸及一凹陷,，即為本穴,，其中內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，外側(cè)的稱外膝眼,。拇指及食指分別置于同側(cè)內(nèi),、外膝眼，以微覺(jué)酸脹感力度按揉幾分鐘,；再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點(diǎn)并點(diǎn)按10次左右,；后,，一手固定膝蓋骨、一手握拳,，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)壓在膝蓋上,，向內(nèi)、外各按揉幾十圈,。按壓膝眼穴有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部的氣血運(yùn)行,、經(jīng)絡(luò)通暢，進(jìn)而緩解疼痛不適感,。
