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2018-7-16 閱讀(2609)
人們在游泳時應該根據(jù)個人情況合理安排游泳的時間、地點及強度,，并科學規(guī)避游泳可能帶來的一些風險,。
在炎熱的夏季,，游泳不失為一種集休閑、消暑,、健身于一體的運動,，因此備深受人們青睞。人們在游泳時應該根據(jù)個人情況合理安排游泳的時間,、地點及強度,，并科學規(guī)避游泳可能帶來的一些風險。
游泳應注意水溫
在戶外游泳時,，雖然長時間在水里浸泡身體不會覺得熱,，但頭部在水面上連續(xù)幾個小時受到太陽的暴曬，其溫度有時能增高到39℃以上,，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢,，這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發(fā)中暑,，出現(xiàn)頭痛,、眩暈、乏力,、動作不協(xié)調,，嚴重者則會出現(xiàn)意識障礙、昏迷等日射病表現(xiàn),。再者,，水溫一般比皮膚溫度低，游泳者下水后,，體表熱量在短時間內大量散發(fā),，人體會出現(xiàn)保護性反應，通過收縮血管及關閉汗毛孔來調節(jié)體溫,。所以初下水時，皮膚會發(fā)白,，在水中游一段時間后,，血液循環(huán)加快，熱量逐漸增多,，皮膚會由白變紅,，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動,。若是在水里時間過長,，身體產(chǎn)生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調節(jié)功能遭到破壞,，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴張,，使血液停滯在皮下靜脈內,，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,，身上起雞皮疙瘩,，同時還會因為肌肉疲勞、乳酸聚積過多而引發(fā)腿抽筋,，甚至因此發(fā)生溺水等意外事件,。此外，有人在水中時間太久,，機體長時間受到冷刺激,，還會引起胃腸強烈痙攣而發(fā)生腹痛等不良癥狀。
游泳時間不宜過長
有些人在水里一泡就是數(shù)小時甚至大半天,，認為時間越長越能鍛煉身體,，更有利于避暑降溫。殊不知,，游泳時間太長不但對健康無益,，有時還會對身體造成傷害。室內泳池所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒,，人們游泳時,，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收,。短時間少量氯的吸入對人體無大影響,，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處,。同時,，室內泳池游人繁雜，難免會將皮膚排泄物,、脫落的毛發(fā),、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,，受污染的水可導致眼,、鼻、耳,、喉,、皮膚、胃腸道,、生殖系統(tǒng)等疾病,。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水里待的時間過長,，就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病,。所以，兒童游泳時間更要注意適度,，游泳后一定要用流動水*沖洗全身,，以保持皮膚清潔衛(wèi)生。
長時間待在水中（包括室內泳池）,，特別是在較涼的水中游泳,，對身體不一定有好處，有時還可能會適得其反,。因此,，專家提醒人們：在戶外游泳時，應選擇早上或傍晚進行,，避免炎熱的太陽直照頭面,，并且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸濕，防止頭部溫度過高,。同時,，游泳時間控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮,，尤其是體質比較虛弱者更應多加注意,。即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下,，并補充一些水分,，可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適癥狀,，應立即上岸,，擦干身上的水，適當曬曬太陽,，待身體暖和后盡快穿好衣服,，以防感冒、心動過速,、肌肉勞損等病癥的發(fā)生,。
體力勞動后不宜立即游泳
許多人剛干完體力活，在汗流浹背的情況下,，為了貪圖一時痛快，就一頭扎進水中,，自以為游泳,、洗澡、消暑三不誤。殊不知,，這樣做雖然使人一時涼爽舒服,，但對體能恢復和身體健康都沒有好處。這是因為人在體力勞作過程中機體能量消耗多,，全身新陳代謝旺盛,，血液流動加速，體內產(chǎn)熱量大增,，皮膚中的毛細血管擴張,，汗毛孔也張開，出現(xiàn)大量排汗,，以利體熱及時散發(fā),。如果勞動后立即入水游泳，皮膚受到冷水刺激,，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關閉會影響體熱的正常散發(fā),。所以，許多人雖然在游泳時覺得涼爽,，但過后不久反而會感到更加悶熱不適,。再者，體力勞動時肌肉緊張,，心率明顯加快,，體力被大量消耗，使人感到疲勞,。當勞動結束時,，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時間才能恢復到正常水平,。要是此時馬上入水游泳,，就會繼續(xù)促使肌肉活動和心跳速度加快，導致肌肉,、心臟長時間處于超負荷的狀態(tài),，不僅容易引發(fā)腿抽筋，還會給肌肉和心臟帶來一定的傷害,。另外,，經(jīng)過連續(xù)幾個小時的勞作，勞動者早已腹中空空,、饑腸轆轆,，此時游泳會因能量供應不足引起低血糖和大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈,、四肢乏力,，嚴重者甚至造成暈厥,。若是這種情況發(fā)生在游泳過程中，且游泳者身邊沒有同伴或其他人,，是非常危險的,。為了確保身體健康和生命安全，大家在體力勞動尤其是強體力勞動過后,，切莫急于去游泳,。此時應該先休息，再用溫水把全身的汗?jié)n擦一下,，吃點面包,、饅頭之類的含糖主食以補充能量，然后再活力充沛地去游泳,。游泳時結伴同行,，便于相互照應。
