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體質(zhì)養(yǎng)生是根據(jù)體質(zhì)個(gè)體在形體,、功能、心理上存在的特殊性,，采取保持或增進(jìn)健康的活動(dòng),。體質(zhì)影響人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過(guò)程中疾病發(fā)展的傾向性和治療效果,，從而使得人體的生,、老、病,、死等生命過(guò)程帶有明顯的個(gè)體特異性,。體質(zhì)對(duì)疾病的診斷、治療,、預(yù)防以及養(yǎng)生保健均有重要意義,。體質(zhì)養(yǎng)生的方法講究因人而異,，辨體施養(yǎng)是體質(zhì)養(yǎng)生的重要原則。

平和體質(zhì)養(yǎng)生

平和體質(zhì)是指陰陽(yáng)平和,，臟腑氣血功能正常,，先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)?shù)膫€(gè)體體質(zhì),，即一般健康人的體質(zhì)狀態(tài),。

體質(zhì)特點(diǎn) 體形勻稱(chēng)健壯，面色紅潤(rùn),，有光澤,，頭發(fā)潤(rùn)澤而稠密，富有光澤和彈性,，目光有神,，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利,，唇色紅潤(rùn),，無(wú)口腔異味。舌質(zhì)色淡紅,，舌苔薄白,，食欲、睡眠良好,，大小便正常,，脈和而有神。精力充沛,，不容易疲勞,，對(duì)寒熱均有較好的耐受力。平時(shí)患病少,，肌肉結(jié)實(shí),。性格隨和開(kāi)朗，樂(lè)觀積極,，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)力均較強(qiáng),。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜清淡平和，不宜有所偏嗜,，否則會(huì)破壞身體內(nèi)環(huán)境的平衡,。可酌量選用具有緩補(bǔ)陰陽(yáng)作用的食物以增強(qiáng)體質(zhì),，如粳米,、薏苡仁、韭菜,、南瓜,、銀杏、核桃等,。平和質(zhì)的人春季宜食辛甘之品以幫助陽(yáng)氣升發(fā),，如韭菜、茼蒿,、香菜,、蘿卜、棗等,，不宜食酸收之味,。夏日宜多食辛味助肺制心之品，且飲食宜清淡,，不食肥甘厚味,，宜食菠菜、黃瓜,、絲瓜,、冬瓜、綠豆,、雞肉,、鴨肉等。

陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生

陽(yáng)虛體質(zhì)是由于體內(nèi)陽(yáng)氣不足,，以疲倦怕冷,、四肢冰冷、唇色蒼白,、嗜睡乏力等各種寒象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),。

體質(zhì)特點(diǎn) 多形體白胖，不健壯,，手足不溫,，畏冷，喜熱飲食,，精神欠佳,，口唇色淡，毛發(fā)易落,，易出汗,，大便溏薄，小便清長(zhǎng),。對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)表現(xiàn)為不耐寒邪,，耐夏不耐冬，易感濕邪,。

飲食調(diào)養(yǎng) 以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主,，宜適當(dāng)多吃些甘溫的食物,。可選用羊肉,、雞肉,、杏、核桃,、栗子,、胡蘿卜、山藥,、生姜等,，這些食物可補(bǔ)益五臟，補(bǔ)精填髓,，強(qiáng)壯體質(zhì),。不宜多食生冷、苦寒,、油膩的食物,，如西瓜、梨,、黃瓜,、柿子、苦瓜,、絲瓜,、冬瓜、芹菜,、綠豆,、綠茶等。

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生

陰虛體質(zhì)是指由于臟腑功能失調(diào),，出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足,、陰虛生內(nèi)熱等主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特點(diǎn) 體形瘦長(zhǎng),，手足心熱,，易口燥咽干，口渴,，喜冷飲,，大便干燥，吃辛熱食物或熬夜易上火,，常出現(xiàn)咽痛,，口舌生瘡，面色潮紅,，兩目干澀,，視物模糊,，皮膚偏干，眩暈,，耳鳴,，睡眠差。舌紅少津,，少苔,，脈象細(xì)弦或數(shù),。

飲食調(diào)養(yǎng) 陰虛體質(zhì)者以滋陰潛陽(yáng)為法,，宜多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物?？沙Ｊ持ヂ?、糯米、綠豆等,。應(yīng)少吃辛辣刺激性食品,，忌吃溫?zé)嵯阍锸称罚沙约逭ū吹氖称?，忌吃性熱上火的食物,，忌吃脂肪、碳水化合物含量過(guò)高的食物,。

氣虛體質(zhì)養(yǎng)生

氣虛體質(zhì)是由于體內(nèi)元?dú)獠蛔?，出現(xiàn)氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下等癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。

體質(zhì)特點(diǎn)其基本特征是形體消瘦或偏胖,，體倦乏力，面色蒼白,，語(yǔ)聲低怯,，常自汗出，一旦活動(dòng)則自汗更為明顯,，心悸食少,，舌淡苔白，脈虛弱,。如果患病則各種癥狀加重,，或伴有氣短懶言、咳喘無(wú)力,，或食少腹脹,、大便溏泄，或脫肛,，或心悸,、怔忡,、精神疲憊，或腰膝酸軟,、小便頻多,，男子滑精，女子白帶清稀,。

飲食調(diào)養(yǎng) 應(yīng)通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)氣,、益氣、行氣,?？捎蒙妊俊⑸溠恐?lèi),，去其皮為宜,，用來(lái)補(bǔ)益胃氣，幫助消化和營(yíng)養(yǎng)輸布,，使得氣血生化有源,。注意盡量少吃油炸食物，少喝湯水,，不給本已虛弱的內(nèi)臟增加太大的壓力,。可以常食粳米,、糯米,、小米、黃米,、大麥,、山藥、馬鈴薯,、大棗,、胡蘿卜、香菇,、豆腐,、雞肉、兔肉,、牛肉等,。

痰濕體質(zhì)養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)是由于體內(nèi)水液內(nèi)停而出現(xiàn)痰濕凝聚，導(dǎo)致氣機(jī)不利,、脾胃升降失調(diào)的體質(zhì)狀態(tài),。

體質(zhì)特點(diǎn) 形體肥胖，身重如裹，腹部肥滿(mǎn)松軟,，嗜食肥甘,，神倦，懶動(dòng),，嗜睡,，眼睛紅赤，面部皮膚油垢較多,，多汗且黏滯,，易生痤瘡粉刺?？谥叙つ伝蛘呖诟?、口苦、口甜,，脈濡而滑,，平素舌體胖大,、苔滑膩,。如果患病則咳喘痰多，面色淡黃而暗,，眼瞼微浮,，容易困倦；或者食欲不振,，惡心,，嘔吐，大便溏瀉,；或者四肢浮腫,，按之凹陷，小便不利或渾濁,；或者頭身困重,，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木不仁,；或者婦女白帶過(guò)多,。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜清淡，少食肥甘厚味,，酒類(lèi)也不宜多飲,，且勿過(guò)飽。多吃些蔬菜,、水果,，尤其是一些具有健脾利濕、化痰、祛痰的食物,，如白蘿卜,、紫菜、海菜,、洋蔥,、枇杷、白果,、大棗,、扁豆、紅小豆,、赤小豆,、冬瓜仁、苦杏仁,、蠶豆,、包菜、粳米等,。適當(dāng)多吃一些能夠宣肺,、健脾、益腎,、化濕,、通利三焦的食物，如赤小豆,、扁豆,、蠶豆、花生,、枇杷葉,、文蛤、海菜,、橄欖,、蘿卜、洋蔥,、冬瓜,、紫菜、竹筍等,。

濕熱體質(zhì)養(yǎng)生

濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。長(zhǎng)期居住濕地或者長(zhǎng)期飲酒的人容易成為濕熱體質(zhì)。

體質(zhì)特點(diǎn) 形體偏胖或偏瘦,，平素面垢油光,，易生痤瘡,，易口苦、口干,、身重困倦,、心煩懈怠、眼睛紅赤等,。

飲食調(diào)養(yǎng) 不宜暴飲暴食,、酗酒，少吃肥膩食品,、甜味品,。不吃辛辣油炸食物，少吃大熱大補(bǔ)的食物,，如辣椒,、生姜、大蒜,、牛肉,、羊肉、酒等,。宜多食用清化利濕的食品,，如蓮子、茯苓,、紅小豆等,。多吃富含膳食纖維的果蔬,，如冬瓜,、絲瓜、葫蘆,、苦瓜、黃瓜,、西瓜,、白菜、芹菜,、卷心菜,、蓮藕、空心菜等,，有助于保持大小便通暢,，防止?jié)駸嵊舴e。

血瘀體質(zhì)養(yǎng)生

血瘀體質(zhì)是由于全身血行遲緩不暢,，以膚色晦暗,、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。多因情緒長(zhǎng)期抑郁，或久居寒冷地區(qū)以及臟腑功能失調(diào)所致,。

體質(zhì)特點(diǎn) 胖瘦均可見(jiàn),，但典型的血瘀體質(zhì)以形體偏瘦者居多。膚色晦暗,，色素沉著,，身體某些部位有固定的疼痛感，口唇暗淡,，舌色暗黑或有瘀點(diǎn),，舌下絡(luò)脈紫暗或增粗，脈澀,。常見(jiàn)表情抑郁,、呆板，面部肌肉不靈活,，容易健忘,、心煩易怒，記憶力下降,。對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)表現(xiàn)為不耐受寒邪,，耐夏不耐冬。

飲食調(diào)養(yǎng) 多食活血化瘀,、軟堅(jiān)散結(jié),、疏肝解郁的食物，如黑豆,、黃豆,、胡蘿卜等。凡性具寒涼,、溫燥,、油膩、澀滯的食物都應(yīng)忌食,，如烏梅,、苦瓜、柿子,、石榴,、花生仁等。高脂肪,、高膽固醇的食物也不可多食,。

氣郁體質(zhì)養(yǎng)生

氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期憂郁煩悶、心情不舒暢,，出現(xiàn)以肝氣郁結(jié),、氣機(jī)郁滯為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康,。

體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦或偏胖,，面色蒼白或萎黃，平素性情急躁易怒,，易于激動(dòng),，或憂郁寡歡，胸悶不舒,，經(jīng)常嘆氣,，舌質(zhì)淡紅，苔白,，脈弦,。性格多內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定,，憂郁脆弱,，敏感多疑。如果患病則胸脅脹痛或竄痛,，或乳房及小腹脹痛,、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或腹痛腸鳴,、大便不暢,，或氣逆上沖、頭痛,、眩暈,。

飲食調(diào)養(yǎng) 可少量飲酒以活動(dòng)血脈、提高情緒,。多食一些能行氣的食物,，如佛手、橙子,、蕎麥、韭菜,、茴香,、大蒜等。

特稟體質(zhì)養(yǎng)生

特稟體質(zhì)是由于先天或遺傳因素造成的一種特殊體質(zhì)狀態(tài),，主要包括過(guò)敏體質(zhì),、遺傳病體質(zhì)等。

體質(zhì)特點(diǎn) 先天失常,，以生理缺陷,、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征,。過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊表現(xiàn)；先天稟賦異常者或有畸形,，或有生理缺陷,。環(huán)境適應(yīng)能力差，尤其過(guò)敏體質(zhì)者容易因季節(jié)性過(guò)敏引發(fā)宿疾,。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜清淡,、營(yíng)養(yǎng)均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng),、葷素配伍合理,。多食用益氣固表的食物以及具有補(bǔ)腎益腦、調(diào)理脾胃功能的食物,，如核桃,、無(wú)花果、松子,、黑芝麻等,。應(yīng)少食辛辣食物、腥膻發(fā)物以及含致敏物質(zhì)的食物,，如蕎麥,、蠶豆、白扁豆,、牛肉,、咖啡等