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體質(zhì)養(yǎng)生是根據(jù)體質(zhì)個體在形體,、功能、心理上存在的特殊性,，采取保持或增進健康的活動,。體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性和治療效果,，從而使得人體的生,、老、病,、死等生命過程帶有明顯的個體特異性,。體質(zhì)對疾病的診斷、治療,、預(yù)防以及養(yǎng)生保健均有重要意義,。體質(zhì)養(yǎng)生的方法講究因人而異，辨體施養(yǎng)是體質(zhì)養(yǎng)生的重要原則,。

平和體質(zhì)養(yǎng)生

平和體質(zhì)是指陰陽平和,，臟腑氣血功能正常，先天稟賦良好,，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)?shù)膫€體體質(zhì),，即一般健康人的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特點 體形勻稱健壯,，面色紅潤,，有光澤，頭發(fā)潤澤而稠密,，富有光澤和彈性,，目光有神，鼻色明潤,，嗅覺通利,，唇色紅潤，無口腔異味,。舌質(zhì)色淡紅,，舌苔薄白，食欲,、睡眠良好,，大小便正常，脈和而有神,。精力充沛,，不容易疲勞,，對寒熱均有較好的耐受力。平時患病少,，肌肉結(jié)實,。性格隨和開朗，樂觀積極,，對自然環(huán)境和社會環(huán)境的適應(yīng)力均較強,。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜清淡平和，不宜有所偏嗜,，否則會破壞身體內(nèi)環(huán)境的平衡,。可酌量選用具有緩補陰陽作用的食物以增強體質(zhì),，如粳米,、薏苡仁、韭菜,、南瓜,、銀杏、核桃等,。平和質(zhì)的人春季宜食辛甘之品以幫助陽氣升發(fā),，如韭菜、茼蒿,、香菜,、蘿卜、棗等,，不宜食酸收之味,。夏日宜多食辛味助肺制心之品，且飲食宜清淡,，不食肥甘厚味,，宜食菠菜、黃瓜,、絲瓜,、冬瓜、綠豆,、雞肉,、鴨肉等。

陽虛體質(zhì)養(yǎng)生

陽虛體質(zhì)是由于體內(nèi)陽氣不足,，以疲倦怕冷,、四肢冰冷、唇色蒼白、嗜睡乏力等各種寒象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),。

體質(zhì)特點 多形體白胖,，不健壯，手足不溫,，畏冷,，喜熱飲食，精神欠佳,，口唇色淡，毛發(fā)易落,，易出汗,，大便溏薄，小便清長,。對外界環(huán)境的適應(yīng)表現(xiàn)為不耐寒邪,，耐夏不耐冬，易感濕邪,。

飲食調(diào)養(yǎng) 以溫補脾腎陽氣為主,，宜適當(dāng)多吃些甘溫的食物?？蛇x用羊肉,、雞肉、杏,、核桃,、栗子、胡蘿卜,、山藥,、生姜等，這些食物可補益五臟,，補精填髓,，強壯體質(zhì)。不宜多食生冷,、苦寒,、油膩的食物，如西瓜,、梨,、黃瓜、柿子,、苦瓜,、絲瓜、冬瓜,、芹菜,、綠豆,、綠茶等。

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生

陰虛體質(zhì)是指由于臟腑功能失調(diào),，出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足,、陰虛生內(nèi)熱等主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特點 體形瘦長,，手足心熱,，易口燥咽干，口渴,，喜冷飲,，大便干燥，吃辛熱食物或熬夜易上火,，常出現(xiàn)咽痛,，口舌生瘡，面色潮紅,，兩目干澀,，視物模糊，皮膚偏干,，眩暈,，耳鳴，睡眠差,。舌紅少津,，少苔，脈象細弦或數(shù),。

飲食調(diào)養(yǎng) 陰虛體質(zhì)者以滋陰潛陽為法,，宜多食一些滋補腎陰的食物?？沙Ｊ持ヂ?、糯米、綠豆等,。應(yīng)少吃辛辣刺激性食品,，忌吃溫?zé)嵯阍锸称罚沙约逭ū吹氖称?，忌吃性熱上火的食物,，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物,。

氣虛體質(zhì)養(yǎng)生

氣虛體質(zhì)是由于體內(nèi)元氣不足,，出現(xiàn)氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下等癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特點其基本特征是形體消瘦或偏胖,，體倦乏力,，面色蒼白，語聲低怯,，常自汗出,，一旦活動則自汗更為明顯，心悸食少,，舌淡苔白,，脈虛弱。如果患病則各種癥狀加重,，或伴有氣短懶言,、咳喘無力，或食少腹脹,、大便溏泄,，或脫肛,，或心悸,、怔忡、精神疲憊,，或腰膝酸軟,、小便頻多，男子滑精,，女子白帶清稀,。

飲食調(diào)養(yǎng) 應(yīng)通過飲食調(diào)養(yǎng)來補氣、益氣,、行氣,。可用生谷芽,、生麥芽之類,，去其皮為宜，用來補益胃氣,，幫助消化和營養(yǎng)輸布,，使得氣血生化有源。注意盡量少吃油炸食物,，少喝湯水,，不給本已虛弱的內(nèi)臟增加太大的壓力?？梢猿Ｊ尘?、糯米、小米、黃米,、大麥,、山藥、馬鈴薯,、大棗,、胡蘿卜、香菇,、豆腐,、雞肉、兔肉,、牛肉等,。

痰濕體質(zhì)養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)是由于體內(nèi)水液內(nèi)停而出現(xiàn)痰濕凝聚，導(dǎo)致氣機不利,、脾胃升降失調(diào)的體質(zhì)狀態(tài),。

體質(zhì)特點 形體肥胖，身重如裹,，腹部肥滿松軟,，嗜食肥甘，神倦,，懶動,，嗜睡，眼睛紅赤,，面部皮膚油垢較多,，多汗且黏滯，易生痤瘡粉刺,?？谥叙つ伝蛘呖诟伞⒖诳?、口甜,，脈濡而滑，平素舌體胖大,、苔滑膩,。如果患病則咳喘痰多，面色淡黃而暗,，眼瞼微浮,，容易困倦；或者食欲不振,，惡心,，嘔吐,，大便溏瀉；或者四肢浮腫,，按之凹陷,，小便不利或渾濁；或者頭身困重,，關(guān)節(jié)疼痛重著,，肌膚麻木不仁；或者婦女白帶過多,。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜清淡,，少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲,，且勿過飽,。多吃些蔬菜、水果,，尤其是一些具有健脾利濕,、化痰、祛痰的食物,，如白蘿卜,、紫菜、海菜,、洋蔥,、枇杷,、白果,、大棗、扁豆,、紅小豆,、赤小豆、冬瓜仁,、苦杏仁,、蠶豆、包菜,、粳米等,。適當(dāng)多吃一些能夠宣肺、健脾,、益腎,、化濕、通利三焦的食物,，如赤小豆,、扁豆,、蠶豆、花生,、枇杷葉,、文蛤、海菜,、橄欖,、蘿卜、洋蔥,、冬瓜,、紫菜、竹筍等,。

濕熱體質(zhì)養(yǎng)生

濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。長期居住濕地或者長期飲酒的人容易成為濕熱體質(zhì)。

體質(zhì)特點 形體偏胖或偏瘦,，平素面垢油光,，易生痤瘡，易口苦,、口干,、身重困倦、心煩懈怠,、眼睛紅赤等,。

飲食調(diào)養(yǎng) 不宜暴飲暴食、酗酒,，少吃肥膩食品,、甜味品。不吃辛辣油炸食物,，少吃大熱大補的食物,，如辣椒、生姜,、大蒜,、牛肉、羊肉,、酒等,。宜多食用清化利濕的食品，如蓮子,、茯苓,、紅小豆等。多吃富含膳食纖維的果蔬,，如冬瓜,、絲瓜,、葫蘆、苦瓜,、黃瓜,、西瓜、白菜,、芹菜,、卷心菜、蓮藕,、空心菜等,，有助于保持大小便通暢，防止?jié)駸嵊舴e,。

血瘀體質(zhì)養(yǎng)生

血瘀體質(zhì)是由于全身血行遲緩不暢,，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。多因情緒長期抑郁,，或久居寒冷地區(qū)以及臟腑功能失調(diào)所致。

體質(zhì)特點 胖瘦均可見,，但典型的血瘀體質(zhì)以形體偏瘦者居多,。膚色晦暗，色素沉著,，身體某些部位有固定的疼痛感,，口唇暗淡，舌色暗黑或有瘀點,，舌下絡(luò)脈紫暗或增粗,，脈澀。常見表情抑郁,、呆板,，面部肌肉不靈活,，容易健忘,、心煩易怒，記憶力下降,。對外界環(huán)境的適應(yīng)表現(xiàn)為不耐受寒邪,，耐夏不耐冬。

飲食調(diào)養(yǎng) 多食活血化瘀,、軟堅散結(jié),、疏肝解郁的食物，如黑豆,、黃豆,、胡蘿卜等,。凡性具寒涼、溫燥,、油膩,、澀滯的食物都應(yīng)忌食，如烏梅,、苦瓜,、柿子、石榴,、花生仁等,。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食,。

氣郁體質(zhì)養(yǎng)生

氣郁體質(zhì)是由于長期憂郁煩悶,、心情不舒暢，出現(xiàn)以肝氣郁結(jié),、氣機郁滯為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。長期氣郁會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，嚴重影響健康,。

體質(zhì)特點 形體消瘦或偏胖,，面色蒼白或萎黃，平素性情急躁易怒,，易于激動,，或憂郁寡歡，胸悶不舒,，經(jīng)常嘆氣,，舌質(zhì)淡紅，苔白,，脈弦,。性格多內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定,，憂郁脆弱,，敏感多疑。如果患病則胸脅脹痛或竄痛,，或乳房及小腹脹痛,、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或腹痛腸鳴,、大便不暢,，或氣逆上沖、頭痛,、眩暈,。

飲食調(diào)養(yǎng) 可少量飲酒以活動血脈,、提高情緒。多食一些能行氣的食物,，如佛手,、橙子、蕎麥,、韭菜,、茴香、大蒜等,。

特稟體質(zhì)養(yǎng)生

特稟體質(zhì)是由于先天或遺傳因素造成的一種特殊體質(zhì)狀態(tài),，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)等,。

體質(zhì)特點 先天失常,，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征,。過敏體質(zhì)者一般無特殊表現(xiàn),；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷,。環(huán)境適應(yīng)能力差,，尤其過敏體質(zhì)者容易因季節(jié)性過敏引發(fā)宿疾。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜清淡,、營養(yǎng)均衡,、粗細搭配適當(dāng)、葷素配伍合理,。多食用益氣固表的食物以及具有補腎益腦,、調(diào)理脾胃功能的食物，如核桃,、無花果,、松子、黑芝麻等,。應(yīng)少食辛辣食物,、腥膻發(fā)物以及含致敏物質(zhì)的食物，如蕎麥,、蠶豆,、白扁豆、牛肉,、咖啡等