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長(zhǎng)期熬夜,，吃什么才能避免發(fā)胖？
工作令人發(fā)胖,，這不是說(shuō)指長(zhǎng)期用腦會(huì)讓你發(fā)胖,，主要是長(zhǎng)期久坐；經(jīng)常坐辦公室的人,，這身體素質(zhì)還是不如體力勞動(dòng)者,。
更重要是飲食習(xí)慣，比如有時(shí)候熬夜肚子餓了,，撐不住,，想來(lái)口夜宵，這一來(lái)二去,，就成了習(xí)慣,，日積月累，發(fā)胖就成了必然,，
長(zhǎng)期熬夜，最傷的就是肝,；可肝臟是身體最大的解毒器官,。那么我們可以補(bǔ)充一些保肝的營(yíng)養(yǎng)素，B族維生素,，奶薊草(護(hù)肝片),，魚(yú)油這些。
飲食方面,，多種蔬菜水果吃,，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)蝦瘦肉類,，多攝入富含vavbvc的食物，用雜糧粥代替白米飯白米粥那些主食,，均衡攝入營(yíng)養(yǎng),。
雜糧粥富含b族維生素。加班的時(shí)候需要加餐,，加餐食物選擇輕食沙拉蔬菜或者水果,，蛋白質(zhì)類的選擇牛奶，酸奶還有雞蛋這一類,。
盡量忌口油膩的,，煎炸的食物，避免攝入這些不好的油脂,。多吃一些好油,，比如橄欖油，亞麻籽油,，椰子油這些,。促進(jìn)身體循環(huán)更加通暢。
還有要避免喝一些汽水這種碳酸飲料,，因?yàn)槟憔米?，身體能量消耗比較慢，如果攝入過(guò)多的碳水和脂肪,，攝入量高于消耗量時(shí),，就會(huì)轉(zhuǎn)化成肉了。
比如我認(rèn)識(shí)的一些同事很多都是肥宅,，最喜歡喝碳酸飲料,，一天能喝三瓶的那種，其實(shí)這個(gè)是很不可取的,。還是建議大家去喝一些原葉茶,，比如鐵觀音、紅茶,、綠茶等,，茶葉能夠促進(jìn)消化、解油解膩,，富含很多對(duì)人體有益處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。
所以綜上，建議每餐都不要吃撐,，午餐八分飽,，長(zhǎng)期堅(jiān)持，最起碼體重不會(huì)上升。
然后就是多吃新鮮蔬菜水果,，包括蘋(píng)果,、梨、橘子,、橙子,、柚子，蔬菜包括青菜,、白菜,、冬瓜、柿子椒,，熬夜患者還要多吃蛋白質(zhì),，包括牛奶、雞蛋,。
除了飲食要注意以外,，每天下夜班之后，可以熱水泡腳,。喔,，對(duì)了，外在春夏的時(shí)候,，如果有時(shí)間,，可以去做一下身體和肝膽排毒。
但不管再怎么保養(yǎng),，熬夜帶給人的傷害還是不可逆的,，因?yàn)橛泻芏嗉に胤置谟泄?jié)律，有些激素白天多,、有些激素晚上多,。激素分泌是根據(jù)機(jī)體是否處于休息狀態(tài)決定，所以如果沒(méi)有工作需要,，盡量少熬夜,。