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遠(yuǎn)離亞硝酸鹽
擔(dān)心“亞硝酸鹽”致癌,，這三種食物你還常吃嗎,？
有三種食物經(jīng)常伴隨著亞硝酸鹽致癌的新聞進(jìn)入人們視野。
它們分別是：
·腌菜(咸菜)
·剩飯剩菜
·加工肉
亞硝酸鹽真的危害這么大嗎,，這三種食物也真都是含量超標(biāo)嗎?
日常生活中又應(yīng)該如何遠(yuǎn)離亞硝酸鹽危害?我們一一來回答,。
亞硝酸鹽&亞硝胺
人們擔(dān)心的致癌物，其實并不是亞硝酸鹽本身,，而是亞硝胺,。
亞硝胺是*的致癌物。
亞硝酸鹽會和胃酸反應(yīng),，在胃中形成亞硝胺,，增加了患胃癌和腸癌的風(fēng)險。
亞硝酸鹽本身具有毒性,，人體攝入亞硝酸鹽過量會導(dǎo)致急性中毒,。
亞硝酸鹽從哪里來？
不是吃的咸就有亞硝酸鹽,，也不是不吃鹽就沒有亞硝酸鹽,。
聽起來是不是很繞口。
自然食材中都含有少量的亞硝酸鹽,。
讓人意想不到的是,，連喝的純凈水中都含有亞硝酸鹽。
不論是動物肉中,，還是植物蔬菜中,，其本身就含有亞硝酸鹽，但劑量非常的小,。
蔬菜中含有的酶,，或者細(xì)菌產(chǎn)生的酶，都可以將食材中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽。
這也說明了,，為什么剩飯剩菜亞硝酸鹽含量會升高,，因為存放過程中，有細(xì)菌在作怪,。
亞硝酸鹽吃了致癌,？
要看吃多少。
我們剛才可以看到,，吃的食物中大多都含有少量的亞硝酸鹽,。
只要亞硝酸鹽含量低，我們?nèi)粘５娘嬍呈?不用擔(dān)心其致癌這件事,。
然而這兩種情況會增加致癌的風(fēng)險：
①攝入亞硝酸鹽含量高
如果亞硝酸鹽含量少,，比如水中含有微量亞硝酸鹽，每天喝很多水是不會引起亞硝胺致癌的,，同樣吃新鮮蔬菜水果也是如此,。
②長期食用
一般而言，即使攝入了比普通食物含亞硝酸鹽較高的食物,，也屬于在國家規(guī)定的管控線內(nèi),，比如加工肉等食品。
只有在長期這樣吃的情況下,，亞硝酸鹽的累計攝入多,，自然患癌的風(fēng)險也就增加了。
腌菜的亞硝酸鹽超標(biāo),？
純菌種的細(xì)菌(如乳酸菌)發(fā)酵的酸菜,、腌菜都是不產(chǎn)生亞硝酸鹽的。
而人們自制的腌菜,，由于有雜菌的污染,，所以會存在亞硝酸鹽的產(chǎn)生,。
不過亞硝酸鹽的含量變化,，是一個先增后減的曲線。
隨著開始腌制升高,，到15天左右,，腌菜中亞硝酸鹽的含量趨于峰值。
然而到了一個月后,，腌菜中的亞硝酸鹽含量又回到了正常水平,。
所以只要制作工藝合格的腌菜，不用擔(dān)心亞硝酸鹽含量超標(biāo)這個問題的,。
不過要注意的是,，咸菜終究只是咸菜，它的營養(yǎng)無法替代新鮮蔬菜,。
剩飯剩菜不能吃?
能吃,，不要經(jīng)常吃,。
之前看到一則新聞，說揚州一家人,，天天吃剩飯剩菜導(dǎo)致了胃癌,。
是什么原因可以讓人堅持每天都吃剩飯剩菜的，我們不得而知,。
剩飯剩菜中,，雖然亞硝酸鹽的含量會比剛做出來的時候高，但并沒有達(dá)到超標(biāo)或者毒性的水平,。
但長期這樣攝入,，勢必比正常吃飯的人，有更高的患癌風(fēng)險,。
所以剩飯剩菜是可以吃的,，不經(jīng)常吃就行了。
還是不要怕麻煩,，多做點新鮮的菜給自己吃,。
可以，盡量少吃或不吃,。
加工肉為了色澤,，味道，和抑菌,，會添加亞硝酸鹽,。
不過這個含量也是在食品安全的范圍內(nèi)。
加工肉還可以吃嗎,？
不過對于身體健康來說,，要盡量控制加工肉制品的食用量。
因為其中還有飽和脂肪,、雜環(huán)胺等等物質(zhì),，對于健康不利。
加工肉制品中火腿腸,、培根,、香腸被列入1類致癌的食物。
隨著加工肉制品的食用量的增加,，其患癌風(fēng)險也會增加,。
偶爾吃火鍋，點一份培根火腿是沒問題的,，但如果經(jīng)常吃加工肉可是不健康的哦,。
如何避免亞硝酸鹽的危害？
一般而言，我們不用刻意警惕某種食物的亞硝酸鹽的含量超標(biāo),。
大多數(shù)我們以為超標(biāo)的食物,，其實并沒有超。
更重要的是,，控制自己對這些食物的攝入量,。
日常生活著重注意以下幾個方面：
①多吃新鮮的蔬菜水果，少吃腌制品,。
②少吃剩飯剩菜,。如果剩了，需要低溫儲存并且*加熱,。
③盡量不吃加工肉,，以新鮮肉類為選擇。
要遠(yuǎn)離亞硝酸鹽,，其實只需要記住一個詞：
新鮮~