中醫(yī)養(yǎng)生里總是會推薦一些簡單易做的保健動作,，經(jīng)常做就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效,。小編今天特別推薦踮腳尖,，每天做5次踮腳尖動作，就能得到良好的強身健體的效果,。ELISA試劑盒
踮起腳尖,，撐起健康
常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟,，然后放松,，重復(fù)20～30次。別看方法簡單,，可健身效果不錯,。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。所以，當(dāng)你下棋,、打牌,、玩電腦或久立不動時，1小時左右做1次踮腳運動,，可使下肢血液回流順暢,。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病。
另外,，解小便雖是小事,，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,，則可起到強腎的作用,，因而能連帶達(dá)到強精的效果。女性坐蹲的同時,，把*腳趾和第二腳趾用力著地,，踮一踮，抖一抖,，也可起到補腎利尿的效果,。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1～6個月,，便能達(dá)到很好的強精又健身的作用,。同時。亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛,。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,，小便時踮腳亦有尿暢之感,。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起*用足尖走路,，行走百步,?？梢藻憻捛?。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng),。足跟走路就是把足尖翹起來,，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,，行百步,，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強身,。當(dāng)然,，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒,?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人不做。ELISA試劑盒
踮腳尖很適合老年人
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟,、心血管健康,，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張,，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。zui重要的是，它可以避免損傷膝蓋,，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,，是個不錯的鍛煉方法。
示例：踮腳尖養(yǎng)生法
1,、踮腳尖刷牙
因為,，當(dāng)人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發(fā)粘,，這時若刷牙漱口清潔口腔,，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增,。刷牙時以腳尖支撐身體,，如果能順便洗一下臉,，則更有助消除睡意。
2,、踮腳尖走路
每次走30-50步,，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,，熟練以后就不用借助外物了,。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次,，速度自我調(diào)節(jié),。ELISA試劑盒
4、躺著勾腳尖
臥床休息時,，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。
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