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    7:30早餐不能省,。研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,，還易導(dǎo)致低血糖,、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn),。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi),、奶類(lèi)、肉類(lèi),、豆制品,、水果和蔬菜等。此外,，早餐不宜吃辛辣刺激性食物,，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。ELISA試劑盒

    10:00起身走一走,。放下手中工作,，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng),，有助于早餐消化,。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素,，稀釋血液,、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

    11:30午餐補(bǔ)蛋白,。午餐應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白,，比如瘦肉,、魚(yú)類(lèi),、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯,，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下,，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒,，不要坐臥或下蹲,、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流,。餐后不宜立即快走或奔跑,，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。ELISA試劑盒

    13:00打盹兒助消化,。如果有時(shí)間能美美地睡個(gè)午覺(jué),，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息,，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,。但別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部,，造成胃腸脹氣,。

    17:30晚餐宜清淡。進(jìn)食量以七分飽為好,，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜,。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢,，如果進(jìn)食大量高脂肪,、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢,，不但易導(dǎo)致消化不良,、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn),。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂,，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，防止便秘,。　　19:00散步防受寒,。飯后盡量不要躺著或久坐,，可散散步、做做運(yùn)動(dòng),，但應(yīng)注意,，餐后半小時(shí)內(nèi)別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外,，由于胃靠近腹壁,，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼,。ELISA試劑盒