如何預防骨質(zhì)增生,！

骨質(zhì)增生是人體正常的生理現(xiàn)象之一，其本質(zhì)是骨骼的“衰老",。就像人老了長白頭發(fā),、長皺紋是一個道理。隨著年齡的增長,，人體脊柱和關節(jié)周圍的肌肉,、韌帶等組織會發(fā)生退行性改變，破壞脊柱和關節(jié)的平衡,，出現(xiàn)脊柱和關節(jié)的不穩(wěn)定,。人體為了適應這些變化，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài),，就會通過骨質(zhì)增生的方式增加骨骼的表面積,，減少骨骼單位面積上的壓力，使脊柱或關節(jié)更加穩(wěn)定,。 
因此,，單純的骨質(zhì)增生是人體的一種保護性生理反應，是人體再生,、修復和重建的正常功能,，它并不一定都是病。
大部分的增生是不用進行醫(yī)學干預的,，只有骨質(zhì)增生造成了疼痛,、腫脹、肢體功能障礙等研究癥狀,，使人感到“難受",，這時的骨質(zhì)增生才是一種疾病。像有些患者這樣因骨質(zhì)增生導致的明顯疼痛麻木，還有常見的跟骨骨刺使人不能正常走路,，類似這樣有骨質(zhì)增生的同時,，還有相應研究癥狀的稱為骨質(zhì)增生癥。
骨質(zhì)增生也會找上年輕人
骨質(zhì)增生并非老年人的“專力",，年輕人也會有不同程度的骨質(zhì)增生,。主要原因是骨關節(jié)的超負荷運動。
什么樣的人容易得骨質(zhì)增生,？
一些從事重體力勞動的人員,，如搬運工等。由于長時間高負荷的勞作,，致使關節(jié)過于受損,，時間長了就會導致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
骨質(zhì)增生也有一些其他誘因,，如外傷,、 肥胖以及長期固定姿勢等。中醫(yī)認為風,、寒,、暑、濕,、燥,、火等也會加重骨質(zhì)增生的癥狀。
辟謠：骨質(zhì)增生患者不需要補鈣
一般人聽到骨質(zhì)增生會誤認為是身體里骨鈣太多,，但事實恰恰相反,，有些情況的骨質(zhì)增生是身體缺鈣的表現(xiàn)之一，如果此時不及時補鈣,，下一步就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,。
如何預防骨質(zhì)增生？
雖然骨質(zhì)增生是一種正常的生理現(xiàn)象,，但是通過科學的預防,，可以減緩骨質(zhì)增生的發(fā)生。
適當補鈣,、合理飲食
在日常飲食中多攝入一些含鈣量高的食物,，如牛奶、魚,、蝦,、豆制品等。盡量少喝或者不喝碳酸飲料,，因為這類飲料會加速鈣質(zhì)的流失?，F(xiàn)在不少人酗酒、嗜煙、過多攝入咖啡因,，這些都會不同程度地抑制骨細胞的活動,，妨礙鈣、鎂的吸收和利用,。因此要戒煙,、限酒，少喝咖啡和濃茶,。
適當進行運動鍛煉
長期劇烈的運動會使骨關節(jié)超負荷導致骨質(zhì)增生，但這并不是說不讓運動,，而是要避免長期劇烈運動,。每周進行適量的運動可以提升肌肉耐力，改善血液循環(huán),，增加骨骼中血液的流動,，延緩骨質(zhì)流失，增加骨骼強度,。常見的運動有慢跑,、游泳、爬山,、打太極拳等,。
養(yǎng)成良好生活習慣
在工作和生活中保持良好的坐、站,、臥姿勢,， 避免長時間保持一個姿態(tài)，超過 1 小時應活動放松一下,。同時要保持正常體重,，避免肥胖，過重會加大關節(jié)軟骨面的壓力,，令其受力不均勻,，加速關節(jié)軟骨的磨損，直接造成骨質(zhì)增生,。
積極進行自我寶健按膜,，經(jīng)常適度拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位，如腰部,、頸部,、雙膝關節(jié)處等。通過適度拍打按摩可以解除肌肉疲勞,，促進局部血液循環(huán),，緩解癥狀，達到預防骨質(zhì)增生發(fā)生的目的。