吃什么有助于睡眠

有助于睡眠的食物

紅棗

紅棗對(duì)多夢(mèng),精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質(zhì)量,。

小魚(yú),、南瓜對(duì)治療失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好,，所以平時(shí)可以多食用,。

另外，適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng),，可以幫助血液循環(huán),，以促進(jìn)入睡。睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢,，也有助于睡眠,。

牛奶

牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料,；色氨酸,，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡,。另一種是對(duì)機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中有數(shù)種“類鴉-片肽”，能使全身產(chǎn)生舒適感,，有利于入睡和解除疲勞,，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯,。 因此,，睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜

蜂蜜具有補(bǔ)中益氣,、安五臟,、和百藥，,，對(duì)失眠者療效顯著,。可取1-3茶匙蜂蜜,，將酸棗,、糖加入沖水，臨睡前喝一杯,。

核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱,、健忘、失眠,、多夢(mèng)等癥,。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,，每次服15克,。

葵花子

葵花子含亞油酸,、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝,，提高神經(jīng)中樞機(jī)能,。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用,。

小米

小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡,。

失眠癥是指經(jīng)常入睡困難或時(shí)睡時(shí)醒，睡眠不熟,，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等,，它行為表現(xiàn)行為表現(xiàn)伴有頭暈、頭痛,、心悸、健忘等癥狀,，給人們的日常生活帶來(lái)很大的困擾,。

焦慮、緊張,、恐懼,、興奮等會(huì)導(dǎo)致失眠。某些含甲狀腺制劑的藥物,、大-麻-葉,、咖-啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響,。由于身體不適或疾病往往也能引起失眠,，例如氣喘及過(guò)度疲勞、工作壓力過(guò)重等,。失眠者平時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉,，減輕思想壓力，心態(tài)平衡,，可使睡眠良好,。如果是因?yàn)榉媚承┧幬锒鹗撸上蜥t(yī)生咨詢,。

失眠患者在飲食與保健上應(yīng)注意以下一些問(wèn)題,。

飲食宜清淡，易消化,，多食谷物,、豆類食物、蔬菜,、水果,、魚(yú)類、瘦肉及牛奶等。平時(shí)可選用百合,、蓮心,、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物,。忌食動(dòng)物性脂肪,、動(dòng)物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖-啡因的飲料,，如咖啡,、茶、可樂(lè)飲料,，可多飲用一些果蔬汁,。