學(xué)會進行健康,、適宜、計劃的生活方式,，科學(xué)配餐,。今天來為大家介紹一款比較實用、比較好的營養(yǎng)配餐軟件,，這個軟件名字叫瑞玢營養(yǎng)配餐軟件,。該營養(yǎng)配餐系統(tǒng)涵蓋營養(yǎng)檔案、營養(yǎng)配餐,、營養(yǎng)評估,、知識庫、系統(tǒng)管理幾大板塊,，根據(jù)《中國居民膳食指南2022》以及最新的《中國食物成分表》的規(guī)定要求,，進行設(shè)計，模塊簡單,，易于上手,，覆蓋面廣，大大減少了我們配餐時的時間浪費,。
營養(yǎng)配餐軟件配餐依據(jù)：
who——對誰,？可以是個體，也可以是群體,。
what——實現(xiàn)什么變化（知識,、信念、行為,、發(fā)病率等）,？
When——在多長時間內(nèi)實現(xiàn)這種變化？
where——在什么范圍內(nèi)實現(xiàn)這種變化,？如果是針對個體的目標,，可以忽略此項。
Howmuch——變化程度多大？
營養(yǎng)配餐軟件配餐建議：
對于成年人來說,，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal,，女性為1800kcal；中,、重體力勞動者或活動量大的人,，每天能量攝入應(yīng)適當(dāng)增加300～500kcal。建議食物多樣,，平衡膳食,，每餐食不過量,；一日三餐,，定時定量，重視早餐,，不漏餐,。原則上是量出為入，但鼓勵多動會吃,，不提倡少動少吃,，忌不動不吃，因為生命在于運動,，吃是為了更好地“動",，一切生命活動和生活功能活動都離不開“吃"。
根據(jù)各自體質(zhì)特點,，個性化調(diào)整搭配：一般人群,、特殊人群；孕婦,、哺乳期,、兒童請或者需要做配餐。重體力活動是指需要您花費大力氣完成,，呼吸較平常明顯增強的活動,。中等強度體力活動是指需要您花費中等力氣完成，呼吸較平常稍微增強的活動（只考慮那些每次至少十分鐘的體力活動）
常見身體活動的代謝當(dāng)量（梅脫）值
代謝當(dāng)量（梅脫,，METs）：指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平,，1METS相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每小時消耗1.05kcal能量的活動強度,?！?METs為高強度活動；3～5.9METs為中等強度活動,；1.6～2.9METs為低強度活動,；1.0～1.5METs為坐、躺姿勢閱讀、看電視,、或使用手機,、電腦等電子產(chǎn)品的活動等靜態(tài)行為活動。
營養(yǎng)術(shù)語詞匯（進入營養(yǎng)術(shù)語詞匯,，可以術(shù)語關(guān)于營養(yǎng)方面常見的術(shù)語解釋,，例如我們輸入“鐵"，就會出現(xiàn)與“鐵"相關(guān)的營養(yǎng)術(shù)語）
系統(tǒng)管理-- 通用字典（通用字典是為前面即 1.2 菜譜中的類別添加種類的,，可以添加自己的大類,，按照自己的喜好進行分類，方便使用管理,，操作方法如下：系統(tǒng)管理 ---通用字典 ----選擇 ---點擊后面的“字典值進入字典值之后就可以按照使用者的飲食喜好進行添加大類,，其中字典鍵即為為數(shù)字排序，可以按照使用者的喜好程度填入排序字典值,，如下圖所示“8",，然后在輸入字典值，字典值即大類名稱,，如下所示“沙拉類",，點擊確定即可生成大類。
食品錄入要給客戶建立檔案可以是代號或者姓名,，依據(jù)配餐軟件在此基礎(chǔ)上根據(jù)數(shù)據(jù)庫里面新的中國居民平衡膳食寶塔,，進行配餐，合理膳食基礎(chǔ)上也要適度運動,。建議每天步行6000步以上,，運動過程注意控制心率（最大心率HRmax=220-年齡，中等強度的心率一般定義在最大心率的60%～75%）,。
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