人們在游泳時應該根據(jù)個人情況合理安排游泳的時間,、地點及強度,，并科學規(guī)避游泳可能帶來的一些風險。

在炎熱的夏季,，游泳不失為一種集休閑,、消暑、健身于一體的運動,，因此備深受人們青睞,。人們在游泳時應該根據(jù)個人情況合理安排游泳的時間、地點及強度,，并科學規(guī)避游泳可能帶來的一些風險,。

游泳應注意水溫

在戶外游泳時，雖然長時間在水里浸泡身體不會覺得熱,，但頭部在水面上連續(xù)幾個小時受到太陽的暴曬,，其溫度有時能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢,，這樣不僅達不到消暑作用,，反而容易引發(fā)中暑，出現(xiàn)頭痛,、眩暈,、乏力、動作不協(xié)調(diào),，嚴重者則會出現(xiàn)意識障礙,、昏迷等日射病表現(xiàn)。再者,，水溫一般比皮膚溫度低,，游泳者下水后，體表熱量在短時間內(nèi)大量散發(fā),，人體會出現(xiàn)保護性反應,，通過收縮血管及關(guān)閉汗毛孔來調(diào)節(jié)體溫。所以初下水時,，皮膚會發(fā)白,，在水中游一段時間后，血液循環(huán)加快,，熱量逐漸增多,，皮膚會由白變紅，機體稍感暖和,，這時人在水中可維持一段時間進行活動,。若是在水里時間過長，身體產(chǎn)生的熱量趕不上在水中散失的熱量,，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞,，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴張,，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫,、嘴唇發(fā)黑,，身上起雞皮疙瘩，同時還會因為肌肉疲勞,、乳酸聚積過多而引發(fā)腿抽筋,，甚至因此發(fā)生溺水等意外事件。此外,，有人在水中時間太久,，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發(fā)生腹痛等不良癥狀,。

游泳時間不宜過長

有些人在水里一泡就是數(shù)小時甚至大半天,，認為時間越長越能鍛煉身體，更有利于避暑降溫,。殊不知,，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害,。室內(nèi)泳池所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒,，人們游泳時，直接與氯接觸,，這種物質(zhì)會從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收,。短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中,，氯元素過多對人體健康沒有好處,。同時，室內(nèi)泳池游人繁雜,，難免會將皮膚排泄物,、脫落的毛發(fā)、鼻涕,，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,，受污染的水可導致眼、鼻,、耳,、喉、皮膚,、胃腸道,、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子,，抵抗能力較弱,，如果在水里待的時間過長,，就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。所以,，兒童游泳時間更要注意適度，游泳后一定要用流動水*沖洗全身,，以保持皮膚清潔衛(wèi)生,。

長時間待在水中（包括室內(nèi)泳池），特別是在較涼的水中游泳,，對身體不一定有好處,，有時還可能會適得其反。因此,，專家提醒人們：在戶外游泳時,，應選擇早上或傍晚進行，避免炎熱的太陽直照頭面,，并且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸濕,，防止頭部溫度過高。同時,，游泳時間控制在30~45分鐘,，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質(zhì)比較虛弱者更應多加注意,。即使體力允許,，也應在半小時左右上岸休息一下，并補充一些水分,，可適當攝入運動型飲料,。一旦在游泳過程中感覺有不適癥狀，應立即上岸,，擦干身上的水,，適當曬曬太陽，待身體暖和后盡快穿好衣服,，以防感冒,、心動過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生,。

體力勞動后不宜立即游泳

許多人剛干完體力活,，在汗流浹背的情況下，為了貪圖一時痛快,，就一頭扎進水中,，自以為游泳、洗澡,、消暑三不誤,。殊不知,，這樣做雖然使人一時涼爽舒服，但對體能恢復和身體健康都沒有好處,。這是因為人在體力勞作過程中機體能量消耗多,，全身新陳代謝旺盛，血液流動加速,，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,，皮膚中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開,，出現(xiàn)大量排汗,，以利體熱及時散發(fā)。如果勞動后立即入水游泳,，皮膚受到冷水刺激,，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關(guān)閉會影響體熱的正常散發(fā)。所以,，許多人雖然在游泳時覺得涼爽,，但過后不久反而會感到更加悶熱不適。再者,，體力勞動時肌肉緊張,，心率明顯加快，體力被大量消耗,，使人感到疲勞,。當勞動結(jié)束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解,，但仍需要一段時間才能恢復到正常水平,。要是此時馬上入水游泳，就會繼續(xù)促使肌肉活動和心跳速度加快,，導致肌肉,、心臟長時間處于超負荷的狀態(tài)，不僅容易引發(fā)腿抽筋,，還會給肌肉和心臟帶來一定的傷害,。另外，經(jīng)過連續(xù)幾個小時的勞作,，勞動者早已腹中空空,、饑腸轆轆，此時游泳會因能量供應不足引起低血糖和大腦缺氧,，出現(xiàn)頭暈,、四肢乏力，嚴重者甚至造成暈厥。若是這種情況發(fā)生在游泳過程中,，且游泳者身邊沒有同伴或其他人,，是非常危險的。為了確保身體健康和生命安全,，大家在體力勞動尤其是強體力勞動過后,，切莫急于去游泳。此時應該先休息,，再用溫水把全身的汗?jié)n擦一下,，吃點面包、饅頭之類的含糖主食以補充能量,，然后再活力充沛地去游泳。游泳時結(jié)伴同行,，便于相互照應,。