體質養(yǎng)生是根據體質個體在形體,、功能,、心理上存在的特殊性,，采取保持或增進健康的活動。體質影響人對環(huán)境的適應能力和對疾病的抵抗能力,，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性和治療效果,，從而使得人體的生、老,、病,、死等生命過程帶有明顯的個體特異性。體質對疾病的診斷,、治療,、預防以及養(yǎng)生保健均有重要意義。體質養(yǎng)生的方法講究因人而異,，辨體施養(yǎng)是體質養(yǎng)生的重要原則,。

平和體質養(yǎng)生

平和體質是指陰陽平和，臟腑氣血功能正常,，先天稟賦良好,，后天調養(yǎng)得當的個體體質，即一般健康人的體質狀態(tài),。

體質特點 體形勻稱健壯,，面色紅潤，有光澤,，頭發(fā)潤澤而稠密,，富有光澤和彈性，目光有神,，鼻色明潤,，嗅覺通利，唇色紅潤,，無口腔異味,。舌質色淡紅，舌苔薄白,，食欲,、睡眠良好，大小便正常,，脈和而有神,。精力充沛,，不容易疲勞，對寒熱均有較好的耐受力,。平時患病少,，肌肉結實,。性格隨和開朗,，樂觀積極，對自然環(huán)境和社會環(huán)境的適應力均較強,。

飲食調養(yǎng) 飲食宜清淡平和,，不宜有所偏嗜，否則會破壞身體內環(huán)境的平衡,?？勺昧窟x用具有緩補陰陽作用的食物以增強體質，如粳米,、薏苡仁,、韭菜、南瓜,、銀杏,、核桃等。平和質的人春季宜食辛甘之品以幫助陽氣升發(fā),，如韭菜,、茼蒿、香菜,、蘿卜,、棗等，不宜食酸收之味,。夏日宜多食辛味助肺制心之品,，且飲食宜清淡，不食肥甘厚味,，宜食菠菜,、黃瓜、絲瓜,、冬瓜,、綠豆、雞肉,、鴨肉等,。

陽虛體質養(yǎng)生

陽虛體質是由于體內陽氣不足，以疲倦怕冷,、四肢冰冷,、唇色蒼白,、嗜睡乏力等各種寒象為主要特征的體質狀態(tài)。

體質特點 多形體白胖,，不健壯,，手足不溫，畏冷,，喜熱飲食,，精神欠佳，口唇色淡,，毛發(fā)易落,，易出汗，大便溏薄,，小便清長,。對外界環(huán)境的適應表現(xiàn)為不耐寒邪，耐夏不耐冬,，易感濕邪,。

飲食調養(yǎng) 以溫補脾腎陽氣為主，宜適當多吃些甘溫的食物,?？蛇x用羊肉、雞肉,、杏,、核桃、栗子,、胡蘿卜,、山藥、生姜等,，這些食物可補益五臟,，補精填髓，強壯體質,。不宜多食生冷,、苦寒、油膩的食物,，如西瓜,、梨、黃瓜,、柿子,、苦瓜、絲瓜、冬瓜,、芹菜,、綠豆、綠茶等,。

陰虛體質養(yǎng)生

陰虛體質是指由于臟腑功能失調,，出現(xiàn)體內陰液不足、陰虛生內熱等主要癥狀的體質狀態(tài),。

體質特點 體形瘦長,，手足心熱，易口燥咽干,，口渴,，喜冷飲，大便干燥,，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現(xiàn)咽痛,，口舌生瘡,，面色潮紅，兩目干澀,，視物模糊,，皮膚偏干，眩暈,，耳鳴,，睡眠差。舌紅少津,，少苔,，脈象細弦或數。

飲食調養(yǎng) 陰虛體質者以滋陰潛陽為法,，宜多食一些滋補腎陰的食物,。可常食芝麻,、糯米,、綠豆等。應少吃辛辣刺激性食品,，忌吃溫熱香燥食品,，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性熱上火的食物,，忌吃脂肪,、碳水化合物含量過高的食物。

氣虛體質養(yǎng)生

氣虛體質是由于體內元氣不足,，出現(xiàn)氣息低弱,、臟腑功能狀態(tài)低下等癥狀的體質狀態(tài),。

體質特點其基本特征是形體消瘦或偏胖，體倦乏力,，面色蒼白,，語聲低怯，常自汗出,，一旦活動則自汗更為明顯,，心悸食少，舌淡苔白,，脈虛弱,。如果患病則各種癥狀加重，或伴有氣短懶言,、咳喘無力,，或食少腹脹、大便溏泄,，或脫肛,，或心悸、怔忡,、精神疲憊,，或腰膝酸軟、小便頻多,，男子滑精,，女子白帶清稀。

飲食調養(yǎng) 應通過飲食調養(yǎng)來補氣,、益氣,、行氣?？捎蒙妊?、生麥芽之類，去其皮為宜,，用來補益胃氣,，幫助消化和營養(yǎng)輸布，使得氣血生化有源,。注意盡量少吃油炸食物,，少喝湯水，不給本已虛弱的內臟增加太大的壓力,?？梢猿Ｊ尘住⑴疵住⑿∶?、黃米,、大麥、山藥,、馬鈴薯,、大棗、胡蘿卜,、香菇,、豆腐、雞肉,、兔肉,、牛肉等。

痰濕體質養(yǎng)生

痰濕體質是由于體內水液內停而出現(xiàn)痰濕凝聚,，導致氣機不利,、脾胃升降失調的體質狀態(tài)。

體質特點 形體肥胖,，身重如裹,，腹部肥滿松軟，嗜食肥甘,，神倦，懶動,，嗜睡,，眼睛紅赤，面部皮膚油垢較多,，多汗且黏滯,，易生痤瘡粉刺?？谥叙つ伝蛘呖诟?、口苦、口甜,，脈濡而滑,，平素舌體胖大、苔滑膩,。如果患病則咳喘痰多,，面色淡黃而暗，眼瞼微浮,，容易困倦,；或者食欲不振，惡心，嘔吐,，大便溏瀉,；或者四肢浮腫，按之凹陷,，小便不利或渾濁,；或者頭身困重，關節(jié)疼痛重著,，肌膚麻木不仁,；或者婦女白帶過多。

飲食調養(yǎng) 飲食宜清淡,，少食肥甘厚味,，酒類也不宜多飲，且勿過飽,。多吃些蔬菜,、水果，尤其是一些具有健脾利濕,、化痰,、祛痰的食物，如白蘿卜,、紫菜,、海菜、洋蔥,、枇杷,、白果、大棗,、扁豆,、紅小豆、赤小豆,、冬瓜仁,、苦杏仁、蠶豆,、包菜,、粳米等。適當多吃一些能夠宣肺,、健脾,、益腎、化濕,、通利三焦的食物,，如赤小豆,、扁豆、蠶豆,、花生,、枇杷葉、文蛤,、海菜,、橄欖、蘿卜,、洋蔥,、冬瓜、紫菜,、竹筍等,。

濕熱體質養(yǎng)生

濕熱體質是以濕熱內蘊為主要癥狀的體質狀態(tài)。長期居住濕地或者長期飲酒的人容易成為濕熱體質,。

體質特點 形體偏胖或偏瘦,，平素面垢油光，易生痤瘡,，易口苦,、口干、身重困倦,、心煩懈怠,、眼睛紅赤等。

飲食調養(yǎng) 不宜暴飲暴食,、酗酒,，少吃肥膩食品、甜味品,。不吃辛辣油炸食物，少吃大熱大補的食物,，如辣椒,、生姜、大蒜,、牛肉,、羊肉、酒等,。宜多食用清化利濕的食品,，如蓮子、茯苓,、紅小豆等,。多吃富含膳食纖維的果蔬,，如冬瓜、絲瓜,、葫蘆,、苦瓜、黃瓜,、西瓜,、白菜、芹菜,、卷心菜,、蓮藕、空心菜等,，有助于保持大小便通暢,，防止?jié)駸嵊舴e。

血瘀體質養(yǎng)生

血瘀體質是由于全身血行遲緩不暢,，以膚色晦暗,、舌質紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要癥狀的體質狀態(tài)。多因情緒長期抑郁,，或久居寒冷地區(qū)以及臟腑功能失調所致,。

體質特點 胖瘦均可見，但典型的血瘀體質以形體偏瘦者居多,。膚色晦暗,，色素沉著，身體某些部位有固定的疼痛感,，口唇暗淡,，舌色暗黑或有瘀點，舌下絡脈紫暗或增粗,，脈澀,。常見表情抑郁、呆板,，面部肌肉不靈活,，容易健忘、心煩易怒,，記憶力下降,。對外界環(huán)境的適應表現(xiàn)為不耐受寒邪，耐夏不耐冬,。

飲食調養(yǎng) 多食活血化瘀,、軟堅散結、疏肝解郁的食物,，如黑豆,、黃豆,、胡蘿卜等。凡性具寒涼,、溫燥,、油膩、澀滯的食物都應忌食,，如烏梅,、苦瓜、柿子,、石榴,、花生仁等。高脂肪,、高膽固醇的食物也不可多食,。

氣郁體質養(yǎng)生

氣郁體質是由于長期憂郁煩悶、心情不舒暢,，出現(xiàn)以肝氣郁結,、氣機郁滯為主要癥狀的體質狀態(tài)。長期氣郁會導致血液循環(huán)不暢,，嚴重影響健康,。

體質特點 形體消瘦或偏胖，面色蒼白或萎黃,，平素性情急躁易怒,，易于激動，或憂郁寡歡,，胸悶不舒,，經常嘆氣，舌質淡紅,，苔白,，脈弦。性格多內向,，情緒不穩(wěn)定,，憂郁脆弱，敏感多疑,。如果患病則胸脅脹痛或竄痛，或乳房及小腹脹痛,、月經不調,、痛經或腹痛腸鳴、大便不暢,，或氣逆上沖,、頭痛,、眩暈。

飲食調養(yǎng) 可少量飲酒以活動血脈,、提高情緒,。多食一些能行氣的食物，如佛手,、橙子,、蕎麥、韭菜,、茴香,、大蒜等。

特稟體質養(yǎng)生

特稟體質是由于先天或遺傳因素造成的一種特殊體質狀態(tài),，主要包括過敏體質,、遺傳病體質等。

體質特點 先天失常,，以生理缺陷,、過敏反應等為主要特征。過敏體質者一般無特殊表現(xiàn),；先天稟賦異常者或有畸形,，或有生理缺陷。環(huán)境適應能力差,，尤其過敏體質者容易因季節(jié)性過敏引發(fā)宿疾,。

飲食調養(yǎng) 飲食宜清淡、營養(yǎng)均衡,、粗細搭配適當,、葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物以及具有補腎益腦,、調理脾胃功能的食物,，如核桃、無花果,、松子,、黑芝麻等。應少食辛辣食物,、腥膻發(fā)物以及含致敏物質的食物,，如蕎麥、蠶豆,、白扁豆,、牛肉、咖啡等