小腿抽筋的治療方法-小腿抽筋的原因

小腿抽筋的治療方法

小腿抽筋的預(yù)防：

1,、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一,。

2、拉松被褥,。在仰臥的時(shí)候,，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,。只要將被褥拉松一些就可以了。

3,、伸展肌肉,。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在*時(shí)間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的*階,，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4,、適量飲水,。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,，包括肌肉抽筋,。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

5,、為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生,，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)久,；飲食上注意補(bǔ)充鈣,，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮,、乳類(lèi)及其制品,、骨湯等,。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣等,。

小腿抽筋的治療方法：

1,、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí),，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候,，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹,、腳跟盡量下蹬,，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。

2,、交叉舉手臂法

右小腿抽筋,，則高舉左手臂；左小腿抽筋,，則高舉右手臂,。將手臂舉高之后，感覺(jué)手臂被拉伸,，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸,；或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺(jué),。

3,、人中按壓法

小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴,，按壓之后,，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸松弛，疼痛會(huì)緩解,。

4,、腓腸肌神經(jīng)根按壓法

在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn),，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面,。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面,，有一條硬而突起的肌肉,，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),，小腿痙攣的情形就會(huì)停止,。

當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”,，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上,，即可收效,。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋,，可一方面扳腳使腳板翹起,，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),，可壓住腳板并用力扳屈腳趾,。

小腿抽筋的原因

1、寒冷刺激,。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋,。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

2,、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快,。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短,，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣,。

3,、出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大,，出汗多,，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡,。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,，也容易發(fā)生痙攣。

4,、疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行,、山,、登高時(shí)，小腿肌肉zui容易發(fā)生疲勞,。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),，就會(huì)發(fā)生痙攣,。

5,、缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用,。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6,、睡眠姿勢(shì)不好,，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面,，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài),，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”,。

7、情緒過(guò)度緊張,。情緒過(guò)度緊張會(huì)引起身體僵硬,，導(dǎo)致小腿抽筋。

8,、某些慢性疾病孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高,。

9、藥物的影響,。某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋,。

引起小腿抽筋的原因一般就是以上的這些，平時(shí)只要多加注意,，是可以預(yù)防的,，當(dāng)然，勤鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),，是保持健康的*方法。