zui近很多朋友來(lái)問(wèn),，聽(tīng)說(shuō)女人不能吃生水果，吃熟水果是有利養(yǎng)生,，而且男女老少皆宜,。熟水果真的比生水果更健康、更滋補(bǔ)嗎,？我回答說(shuō)：所謂女人不能吃水果,，是個(gè)偽概念。

　　多數(shù)健康女人都能吃水果,。但對(duì)消化不良,、吃水果不舒服、喝涼水容易拉肚子等身體虛弱的人來(lái)說(shuō),，吃熟水果時(shí)胃腸更容易接受,，能輕松得到其中的鉀和果膠等成分。一些牙齒不好,，咬不動(dòng)生水果的老年人,，吃熟水果比較容易嚼爛，也能得到這些好處,。此外,，如果把水果帶皮煮，能把生吃時(shí)扔掉的果皮成分煮到湯里,，有可能增強(qiáng)某些保健成分,，比如得到更多的果膠。當(dāng)然,，如果胃腸沒(méi)問(wèn)題,，絕大多數(shù)人還是直接啃生水果吃。畢竟可以得到更多的營(yíng)養(yǎng)成分,，也有清新爽脆的口感,。很多人都狐疑地問(wèn)：但是，水果不是維生素C的來(lái)源嗎,？維生素C不是很怕熱嗎,？吃煮熟水果，會(huì)破壞其中所有的營(yíng)養(yǎng)成分嗎,？

　　這個(gè)問(wèn)題不難回答——其實(shí)大部分水果的維生素C含量不算高,，比如蘋果、梨,、桃等,，維生素C含量都是個(gè)位數(shù)；吃1個(gè)蘋果，通常連一日中維生素C需要量的10%都達(dá)不到,。至于其中的鉀,、鎂、有機(jī)酸,、果膠,、纖維素等成分，都是不怕熱的,。類黃酮等多酚類物質(zhì)也只有部分損失,。所以，煮熟損失營(yíng)養(yǎng)素這事,，還不能算作吃熟水果不好的主要理由,。說(shuō)到這里又有人問(wèn)：既然營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失不是問(wèn)題，那么吃煮熟的水果,，有沒(méi)有不利健康的因素呢,？

　　這是一個(gè)好問(wèn)題：即便不損失營(yíng)養(yǎng)素，也不等于不會(huì)引入不利于健康的因素,。關(guān)鍵是,，煮水果時(shí)湯會(huì)變酸，這就需要放很多糖來(lái)調(diào)整口味,。這是因?yàn)橹笏枰铀?，而加水就?huì)稀釋糖分，讓甜味變淡,。但是,，稀釋之后，酸味基本上不會(huì)變淡,，因?yàn)橛袡C(jī)酸的特點(diǎn)是,，被稀釋之后會(huì)努力釋放出更多的氫離子，于是酸味下降不太明顯,。這樣酸味不變,，甜味減少，水果湯就會(huì)顯得很酸,。所以,，制作糖水水果罐頭的時(shí)候，都需要加很多的糖,，才能讓罐頭顯得酸甜可口,。其實(shí)，自家煮水果,，和商場(chǎng)賣的糖水水果罐頭效果差不多,。zui后的結(jié)局是：水果未必吃進(jìn)去多少,，健康成分也不一定吃進(jìn)去多少，糖倒是沒(méi)少吃進(jìn)去,。

　　通常喝兩小碗（按每碗150-200ml）加糖的水果湯,，就會(huì)喝進(jìn)去30克的糖。糖幾乎不含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,，而且還會(huì)大幅度提高煮水果湯的熱量值,。這讓煮水果的健康效應(yīng)打了很大折扣，對(duì)需要控制血糖和控制體重的人來(lái)說(shuō),，甚至可能是弊大于利。所以,，吃熟水果的時(shí)候,，要盡量避免添加過(guò)多的糖，包括蜂蜜在內(nèi)都要少用,。否則就類似于喝甜飲料了,。與其說(shuō)健康，不如說(shuō)是喜歡那種酸甜的口味,。蒸水果相比而言好點(diǎn),，因?yàn)椴挥锰硭詿o(wú)需加那么多糖,。

　　還有一些朋友又問(wèn)：我父母有糖尿病,、高血脂問(wèn)題，如果不加糖的話,，他們適合吃煮熟的水果嗎,？這就要從生熟水果的血糖反應(yīng)來(lái)解釋，一方面,，在未煮熟的水果中,，細(xì)胞壁是完整的，它能延緩糖分從細(xì)胞中釋放出來(lái),。同時(shí),，因?yàn)橘|(zhì)地比較硬，食糜在胃里停留的時(shí)間比較長(zhǎng),。故而生水果的餐后血糖反應(yīng)比白米飯白饅頭低一些,。但是，如果把水果煮到軟爛,，細(xì)胞壁被*破壞了,，其中的糖很快就能釋放出來(lái)，顯然會(huì)增加水果的升糖速度,，對(duì)糖尿病患者是不利的,。血糖上升快，就促進(jìn)脂肪合成，不利脂肪分解,，所以對(duì)控制血脂也不是好事,。

　　另一方面，水果中本來(lái)含有多酚類物質(zhì),，它們能夠抑制消化酶的活性,，從而延緩消化。煮熟之后,，這些物質(zhì)部分會(huì)受到破壞,，降低對(duì)消化酶的抑制作用。對(duì)消化不良,、消化酶活性太低的人來(lái)說(shuō),，這是件好事情；但對(duì)糖尿病和高血脂患者來(lái)說(shuō),，這就不是什么好事情了,。所以說(shuō)，糖尿病,、高血脂患者,，還是吃生水果，而且優(yōu)先選擇那種需要細(xì)細(xì)咀嚼,，不能很快咽下去的類型,，對(duì)延緩餐后血糖血脂上升有所幫助。

　　馬上又有人提出了一個(gè)咄咄逼人的問(wèn)題：你說(shuō)所謂熟水果可能增強(qiáng)某些保健作用,，是什么意思,？有這種可能性嗎？我耐心解釋說(shuō)：這要看是什么類型的保健作用了,，比如上面說(shuō)到,，對(duì)控制三高而言，還是生水果保健效果好,。而對(duì)消化不良和容易腹瀉的人來(lái)說(shuō),，水果煮熟細(xì)胞壁破壞之后會(huì)更容易消化吸收，而且對(duì)腸道的刺激減小,，是一件好事,，口味酸甜還能幫助開(kāi)胃，或許能算一種保健作用,。當(dāng)然,，也不排除有烹熟之后某些保健成分反而增加的可能。比如說(shuō),，蘋果皮比果肉含有更多的果膠和花青素,；柑橘皮中含有非常高的類黃酮物質(zhì)和多種香精油,，其中很多是藥物成分。柑橘皮也是果膠含量zui高的材料之一,。帶皮蒸熟或煮熟,，會(huì)讓這些成分滲入到果肉當(dāng)中，從而可能產(chǎn)生某些藥效作用,。

　　某次,，一位朋友告訴我，她聽(tīng)說(shuō)吃煮帶皮柑橘有利健康,，于是每天把橘子瓣和橘子皮放在鍋里煮,，加入蜂蜜，然后每天喝兩碗湯,。兩周之后,，她發(fā)現(xiàn)胃里越來(lái)越不舒服，不僅吃完飯胃堵,，后來(lái)甚至到了胃疼的程度。這時(shí)她才意識(shí)到,，有可能是橘子湯的緣故,。于是停掉橘子湯。又過(guò)了半個(gè)月,，胃的感覺(jué)恢復(fù)到了正常狀態(tài),。

　　總先，人們一定要搞清楚,，自己的身體狀況到底是什么樣,，到底需要什么樣的“保健作用”。是希望食物容易消化呢,，還是希望延緩消化速度控制血糖上升,。然后，目標(biāo)不同,，食物選擇和烹調(diào)方法也各不相同,。不要因?yàn)槟承┝餍懈拍罹兔つ扛L(fēng)。當(dāng)然,，對(duì)絕大多數(shù)健康人而言,，只要水果總量控制在每天半斤到一斤的范圍中，生吃熟吃各有優(yōu)勢(shì),，*不妨換著花樣吃,。