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世界癌癥日,，Z全防癌手冊送給你
閱讀：283 發(fā)布時(shí)間：2015-2-5昨天是世界癌癥日,。這些年,，這一連串被癌癥奪走生命的明星，你應(yīng)該不陌生：姚貝娜,、趙麗蓉,、陳曉旭、羅京,、梅艷芳,、羅文……
上月28日,，27歲的重慶警花楊先文帶著用力擠出的一絲笑容離世，此前,，她與腸癌的搏斗已近兩年,。這位英姿颯爽的女警曾在日記里反思：患癌是多種因素累積，但熬夜真的等于慢性自殺,。
如今,，腫瘤已在我們身邊“司空見慣"。如何預(yù)防腫瘤的發(fā)生,？癌癥有哪些信號(hào),？你對癌癥有哪些誤解？為了健康,，一定要了解,。此外，羊晚君特別邀請嶺南名醫(yī)林麗珠談癌癥的中醫(yī)的癌癥治療,。全是干貨,，值得收藏！
一圖告訴你：癌癥離你有多遠(yuǎn)
看一看這組觸目驚心的數(shù)字：
世界癌癥報(bào)告估計(jì),，２０１２年中國癌癥發(fā)病人數(shù)為３０６.５萬,，約占發(fā)病的五分之一；癌癥死亡人數(shù)為２２０.５萬,，約占癌癥死亡人數(shù)的四分之一,。與歐美國家相比，我國癌癥死亡率居高不下,，癌癥患者5年生存率30％左右,，不及歐美一半。一個(gè)重要原因在于我國癌癥發(fā)現(xiàn)較多處于中晚期,。
關(guān)于癌癥,，zui常見的五大“誤會(huì)"
患了癌癥等于死亡？癌癥晚期就沒救了,？癌癥可以自然治愈,？自查：你有沒有這些癌癥的錯(cuò)誤認(rèn)知？
16個(gè)癌癥信號(hào),，要警惕,！
平時(shí)對自己的身體要多留心！文章前頭提到的重慶警花楊先文,，初期就常常感到下腹不時(shí)陣陣隱痛,，并且特別容易疲備。她以為是腸胃不舒服,，只拿了些治腸胃病的藥,。直兩個(gè)多月后,，她才有空到西南醫(yī)院作檢查，此時(shí),，她已是腸癌晚期,。
這16個(gè)癌癥信號(hào)，一定要警惕,！
謹(jǐn)防“吃"出來的癌癥,，養(yǎng)成防癌習(xí)慣
熬夜不睡是癌癥的其中一個(gè)重要誘因。另一個(gè)癌癥誘因是“吃",。
世界癌癥研究基金會(huì)曾明確指出：不良飲食習(xí)慣可導(dǎo)致30多種癌癥,，每年因癌癥死亡的患者中，有1/3和不良飲食習(xí)慣有關(guān),。為健康,，為生命，養(yǎng)成防癌習(xí)慣,。
1.食物多樣,，植物性食物為主
一日三餐中應(yīng)做到食物多樣，谷類為主,，適當(dāng)多吃粗糧雜糧，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜水果,，動(dòng)物性食物應(yīng)適量,，不能吃過多。
2.多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果是*的*防癌食物,，有充分證據(jù)表明能降低口腔,、咽、食管,、肺,、胃、結(jié)腸,、直腸等癌癥的危險(xiǎn)性,，且很有可能降低喉、胰腺,、乳腺,、膀胱等癌癥的危險(xiǎn)性，也可能降低子宮頸,、子宮內(nèi)膜,、肝、前列腺癌的危險(xiǎn)性,。
中國居民膳食指南建議,，成年人每天應(yīng)吃蔬菜300-500克,，吃多種蔬菜，深色蔬菜至少占一半,；每天吃水果200-400克,。吃水果的時(shí)候要盡量完整進(jìn)食而不要榨成果汁。
3.限制紅肉攝入
紅肉,，也就是我們平常說的畜肉,，包括豬肉、牛羊肉及其制品等,。吃過多的紅肉可能是導(dǎo)致結(jié)/直腸癌的重要元兇,。
中國居民膳食指南建議，每天禽畜肉攝入量50-75克,，美國建議每周紅肉攝入不要超過500克,。同時(shí)，盡可能采取健康的烹飪方式,，不要熏制,、燒烤、油炸,、腌/醬制,。
4.限制攝入酒*料
飲酒可增加患消化道和乳腺癌的危險(xiǎn)。過量飲酒對女性的危害更大,。
中國居民膳食指南中建議成年女性每天酒精攝入量不超過15克（約相當(dāng)于啤酒450 毫升,，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50克）,，成年男性不超過25克（約相當(dāng)于啤酒750毫升,，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克,，或高度白酒50克）,，兒童和孕婦禁止飲酒。
5.注意食物保存,，不要吃有霉變的食物
谷類,、豆類等的儲(chǔ)存要防潮防霉，注意防霉菌污染,，發(fā)霉的花生,、谷類和豆類中的黃曲霉素是肝癌的致病因素。要吃新鮮的蔬菜水果,，爛掉的蔬菜水果不能吃,，即使只有一小部分爛掉也應(yīng)丟棄。
6.合理食物制備加工
烹調(diào)時(shí)油溫不能太高,，不能讓油鍋冒油煙,，盡量少用煎,、炒、油炸,、熏烤的烹調(diào)方法,，提倡多用蒸、煮,、涼拌,、水氽、湯菜等烹調(diào)方法,。不要吃燒焦的食物，盡量少吃烤肉,、熏肉,。不要吃過咸的食物，少吃或不吃腌制食品,，如咸魚,、腌菜、腌肉,、酸菜等,。
7.積極鍛煉身體，改掉久坐的習(xí)慣
身體活動(dòng)可以有效預(yù)防癌癥的發(fā)生,。建議成年人每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)(相當(dāng)于快走),，逐漸做到每天至少60分鐘中等強(qiáng)度身體或者至少30分鐘高強(qiáng)身體活動(dòng)。同時(shí)改變不良生活習(xí)慣,，減少看電視、玩電腦,、玩電子游戲等靜坐活動(dòng),。
8.不吸煙，遠(yuǎn)離二手煙
煙草使用是單一的zui重要致癌風(fēng)險(xiǎn)因素,，它導(dǎo)致超過22%的癌癥死亡,，以及約71%的肺癌死亡。人類癌癥中至少有1/4與吸煙有關(guān),。
9.保持健康體重
定期鍛煉身體、保持健康體重加上健康飲食可大幅降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。超重和肥胖與食道癌,、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌和腎癌等多種癌癥相關(guān),。飲食中水果和蔬菜含量高有利于抵抗癌癥。相反,，過量食用紅肉和腌制肉類可能會(huì)增加患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
10.至少每年體檢一次
定期體檢有助于癌癥的早發(fā)現(xiàn),。體檢應(yīng)至少一年一次?；加幸腋?、丙肝等肝癌高危人群和患有胃潰瘍、萎縮性胃炎的胃癌高危人群等,，以及有癌癥家族史的高危人群，更應(yīng)注意定期做相應(yīng)的檢查,，早發(fā)現(xiàn)，早治療,。
“癌癥性格"要小心
北京宣武醫(yī)院胸外科主任,、中國抗癌協(xié)會(huì)科普宣傳部部長支修益介紹，據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示,，與普通人相比,，性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的概率比性格開朗的人要高出15倍,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑,、焦慮,、沮喪、苦悶,、恐懼,、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力,，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破免疫系統(tǒng)的防御,，進(jìn)而形成癌癥,。
哪些人是“癌癥性格"
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員何裕民介紹，具有“癌癥性格"的人大致分為兩類：
*類是過于較真的人,。這類人太過較真更易得消化道癌癥,。太較真的個(gè)性注定了生活中萬事不得放松,，一切都要問個(gè)明明白白,，人的精神、心理一定長期處于緊繃狀態(tài),，得不到松弛,。這從心身醫(yī)學(xué)角度而言，不利于內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,，可干擾神經(jīng),、內(nèi)分泌及免疫等的功能狀態(tài)。
第二類是過于抑郁,、焦慮的人,。這類人因?yàn)殚L期有不良情緒，更易滋生癌細(xì)胞,。在引發(fā)癌癥的因素中,，不良個(gè)性心理因素占到了15%到20%。抑郁,、多疑,、好生悶氣、多慮等不良情緒是癌細(xì)胞產(chǎn)生和發(fā)展zui有效的媒介,。以城市里女性的乳腺癌,、卵巢癌患者為例，很多都是*的“好女人",。
所謂“好女人",，是生活上沒有什么壞習(xí)慣，工作上則是一絲不茍,，基本不跟任何人紅臉吵架,，碰到不開心的事情后，總是一個(gè)人生悶氣,，因此極易產(chǎn)生身心問題。
如何遠(yuǎn)離“癌癥性格"
“難得糊涂",、“別太認(rèn)真"是良藥,。何裕民說：記得有一名胰腺癌患者在剖腹探查時(shí)發(fā)現(xiàn)腫瘤已經(jīng)裹住大血管，什么都做不了,，無奈只得關(guān)腹,。可家人還是哄她，胰腺癌已經(jīng)除掉了,。
病人平時(shí)性格大大咧咧的,，也沒想太多，便信以為真了,。五個(gè)月后病情穩(wěn)定,，病人回去上班時(shí)，同事間的談話讓她得知了真相,，不過對此,，她也沒太大的反應(yīng)，只說,，反正已經(jīng)不痛了,，腫瘤愿意在里面就讓它在里面吧！正是這種樂天派的性格讓她不鉆牛角尖,，不天天想著病情,，生活得樂呵呵的，這樣整整13年過去了,，可以說她已經(jīng)戰(zhàn)勝了癌癥,。
腫瘤患者更要學(xué)會(huì)“慢生活"。遇到過太多的患者,，一經(jīng)指點(diǎn)以后常常很后悔：“我當(dāng)時(shí)就是想不通,。就知道拼命，拼到后來都不知道是為了什么,？"很多人只有到生了病才覺得：“我怎么這么糊涂,，把命都賠上了。"何裕民說,。
來源：羊城晚報(bào)