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膽固醇偏高,，到底吃什么才能降,？
現(xiàn)在膽固醇這毛病已經(jīng)從個(gè)例走向普遍了，甚至是逐步年輕化,，究竟什么叫膽固醇,？
血膽固醇80%是由自身合成,，20%由食物攝入，食物中的膽固醇吸收率最高30% ,。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)高膽固醇患者多達(dá)2億多，而這種情況容易引發(fā)心腦血管疾病,。
有些人在患上這種疾病之后,，經(jīng)常會(huì)服用相關(guān)的藥物，但是經(jīng)常服用會(huì)容易出現(xiàn)不良的反應(yīng),，比如頭痛,，肌肉酸痛，肝腎功能受損,。
要想降低膽固醇，常吃這5類食物,。
1.高纖維食物
生活當(dāng)中有些人特別喜歡吃燕麥,，這種食材比較健康，含有大量的可溶性膳食纖維,，能夠避免身體吸收膽固醇,。
這種食材中有一種纖維成分，叫做β-葡聚糖,，可以降低膽固醇的含量,，尤其是如果燕麥越稠的話，這種物質(zhì)會(huì)更多,。
在平時(shí)選擇燕麥的時(shí)候,，盡量選擇一些沒有添加劑、原味的燕麥,，一定要去正規(guī)的超市購(gòu)買,。
2、魚類
魚肉中含有大量的Omega-3 脂肪酸,，這種物質(zhì)能夠降低體內(nèi)壞膽固醇的含量,。
尤其是深海魚中這種物質(zhì)特別的豐富，可以有效保護(hù)大腦以及心臟,，比如說三文魚,，沙丁魚等。
大家在吃魚的時(shí)候,，盡量選擇一些清蒸或水煮的方式,，少吃一些油炸或者燒烤的魚類食物，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┎俗延汀?/span>
3,、堅(jiān)果類
這種食物的種類比較多,，其中的不飽和脂肪酸含量比較豐富,，能夠避免花膽固醇的堆積，可以保護(hù)血管暢通,。
4,、橄欖油
是大家比較熟悉的食用油，其中的抗氧化劑含量比較高,，可以避免壞膽固醇的堆積,，因此生活中就要選擇一些好的食用油。
5,、植物甾醇
這種物質(zhì)主要存在于谷類,，堅(jiān)果，豆類,，水果,，蔬菜的細(xì)胞膜中，也可以有效降低膽固醇,，避免血液中的膽固醇含量升高,。
減少膽固醇吸收的主要膳食因素是就是可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維包括果膠,、樹膠(植物膠),、葡聚糖等。