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生活小科普：如何正確的喝水？
正常成年人每天需要的水量約為1500-2000mL,，正常情況下每人每天大約喝水1000-1300mL,，食物當(dāng)中所含的水約為700-900mL。需要攝入的水量和自身的身體狀況是有關(guān)系的,，例如在炎熱的夏季,，或者運(yùn)動(dòng)出了很多汗,，需要適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?，才能夠保證出入量的平衡。需要注意的是,，不要等到特別口渴才喝水,，因?yàn)榭诳适巧眢w的一種保護(hù)性反應(yīng)，口渴的出現(xiàn)說(shuō)明身體存在一定程度的缺水,。同時(shí),，飯前不要大量飲水，因?yàn)轱埱按罅匡嬎畷?huì)稀釋消化液,，影響食物的消化吸收,。
1,、每天至少喝1200ml，特殊群體除外
《中國(guó)居民膳食指南》建議,，除了食物中的水分,，輕體力活動(dòng)的健康成年人每天最少喝水1200ml。氣溫高,、空氣干燥時(shí)或運(yùn)動(dòng)后,，應(yīng)該適量增加飲水量。
而且不要等到口渴才喝水,，因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)缺水了,。尤其老年人感知功能會(huì)減退，平時(shí)更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,。
但或心臟病患者的飲水量需根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整,，比如：早期，建議每天喝1.5~1.8L左右水,；慢性患者,，全天適宜的水量=500ml+前一天小便量；伴有嚴(yán)重心衰患者,，飲水應(yīng)控制在800毫升以內(nèi)……具體以醫(yī)生建議為準(zhǔn),。
2、把握好溫度,，過(guò)冷過(guò)熱都不宜
有些人喜歡喝點(diǎn)冰水,，但其實(shí)喝得太冰不僅會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致腹痛,、腹瀉等不適,，還容易導(dǎo)致體內(nèi)余熱蓄積，引發(fā)中暑,。對(duì)有三高等基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō),，還可能引起冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致血管狹窄引發(fā)心絞痛,，甚至繼發(fā)血栓引起心梗,。
但不是說(shuō)“多喝熱水"就是好事。有些人很喜歡燙茶,，其實(shí)過(guò)熱的水（65℃以上）容易對(duì)食管粘膜造成灼傷,，形成炎癥。長(zhǎng)期為之,，食管粘膜在不斷地?fù)p傷-修復(fù)過(guò)程中,，就容易發(fā)生基因突變，誘發(fā)食管癌。
一般來(lái)說(shuō),，水溫以25~37℃左右為宜,。
3、少量多次慢慢喝
有些人一口渴,，就“噸噸噸"地猛灌水,，這是不對(duì)的。
人的腎臟每小時(shí)能排水800-1000ml,，若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水,，血液會(huì)被稀釋?zhuān)讓?dǎo)致稀釋性低鈉血癥，而當(dāng)水分滲透到細(xì)胞內(nèi),，又會(huì)引起細(xì)胞水腫,，誘發(fā)“水中毒"，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐珊粑щy,、心跳驟停,，危及生命！
【建議】每次喝水不要超過(guò)100ml,，每小時(shí)喝水不要超過(guò)1000ml,。少量多次飲用更健康。
身體的衰老開(kāi)始于毒素從細(xì)胞積累到器官,，最后才顯示在外部,。喝水是*的解毒方法，正確喝水可以加速體內(nèi)殘留毒素的清除,。水是清除體內(nèi)毒素的能量,。如果你想保護(hù)你的身體免受毒素的侵害，你必須知道如何正確喝水,！