冬季，是指我國(guó)農(nóng)歷10,、11,、12月，包括立冬,、小雪,、大雪,、冬至、小寒,、大寒等6個(gè)節(jié)氣,。冬季，天寒地冷,，萬(wàn)物凋零,，冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力,，腎氣旺,，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲,。

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,，是人體的“先天之本”,。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,，人體的生理活動(dòng)也有所收斂,。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,，又要為來(lái)年貯存一定的能量,，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),，注意熱量的補(bǔ)充,，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽,。狗肉,、羊肉、鵝肉,、鴨肉,、大豆、核桃,、栗子,、木耳、芝麻,、紅薯,、蘿卜等均是冬季適宜食物。

耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管,、呼吸,、消化、運(yùn)動(dòng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,，從而能減少冠心病、腦血管意外,、感冒,、咳嗽、關(guān)節(jié)炎,、肥胖病等的發(fā)生,。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神,，尤應(yīng)提倡。但是患感冒或發(fā)燒時(shí),，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng),。否則，會(huì)加重病情,，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng),。因?yàn)樵诤錀l件下,，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差,，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異,，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大,。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要用口呼吸，而用鼻子,。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣,，既清潔、濕潤(rùn),，又不過(guò)冷,，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

注意事項(xiàng)：

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)盡量早睡晚起,。 

2,、注意背部保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入,，引發(fā)疾病。老人,、兒童及體弱者冬日更要注意背部保暖,。  

3、注意防寒保暖,。冬天氣候較冷,，應(yīng)減少外出次數(shù)。如要外出,，一定要穿上保暖的衣服和鞋襪,。  

4、冬天洗澡,，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),。

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