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美味的堅(jiān)果受到許多小朋友的歡迎，也因?yàn)槠湄S富的營(yíng)養(yǎng)和出名的補(bǔ)腦效果,，許多媽媽都將堅(jiān)果作為兒童零食給小朋友解饞,。不過堅(jiān)果也不是吃越多越好，尤其是1-3歲的小朋友,，吃堅(jiān)果更要注意適量,。

　　堅(jiān)果好處多多

　　就像我們常說的，讓孩子吃下去的是堅(jiān)果,，長(zhǎng)出來的是機(jī)靈,。多吃堅(jiān)果，對(duì)孩子的大腦成長(zhǎng)非常有利,。堅(jiān)果中含有20%的優(yōu)質(zhì)蛋白,，十多種構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分的氨基酸，同時(shí)還富含維生素B1,、維生素B2,、維生素B5、維生素及鈣,、磷,、鐵等成分。

　　堅(jiān)果除了有助寶寶智力發(fā)育,，咀嚼堅(jiān)果的過程也能讓寶寶受益,。最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)木捉烙欣谝暳Φ奶岣?。所以,，給1-3歲的寶寶吃一些堅(jiān)果，既可以幫助他們提高咀嚼技能,，還能在咀嚼的過程提高視力,，真是好處多。

　　補(bǔ)腦的堅(jiān)果有哪些

　　1,、松子

　　松子中含有大量脂肪,，而且其脂肪的主要成分是亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，是寶寶腦細(xì)胞發(fā)育的重要物質(zhì),，經(jīng)常吃還能提高寶寶的免疫力,。

　　媽媽要注意：松子的油脂含量較高，不宜每天多吃,，每天不超過30個(gè)就可以了,。食用方法是帶殼炒給寶寶吃。

　　2,、花生

　　花生中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂類,，尤其是亞油酸的含量非常高，有利于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和增強(qiáng)記憶力,。

　　媽媽要注意：給寶寶吃花生，每天最好不要超過10個(gè),，對(duì)于小寶寶來說,，花生煮著吃可以地保存花生所含的各種維生素和礦物質(zhì)。不過,，花生容易引起寶寶過敏，如果家族有過敏史或者小孩子本身就是過敏體質(zhì)的話,，就要慎吃花生了,。

　　3,、子

　　榛子中的維生素占了36%，所以榛子有很好的護(hù)膚效果,，也能夠增強(qiáng)寶寶的免疫力。另外值得一提的是,，榛子中含有人體必需的8中氨基酸,，這在堅(jiān)果家族中可是很少見的，還富含β胡蘿卜素,，有利于寶寶眼睛發(fā)育，還能保護(hù)心血管,。

　　媽媽要注意：榛子聽起來真是營(yíng)養(yǎng)很豐富呢,，不過要注意榛子的脂肪含量很高,，如果寶寶膽道功能不良,，就要慎重食用。寶寶每天不要吃超過20個(gè)榛子,。

　　4,、核桃

　　你如果堅(jiān)果核桃仁，不免會(huì)覺得它長(zhǎng)得跟我們的大腦還蠻像的,，這核桃還真有“以形補(bǔ)形"的作用,。核桃對(duì)寶寶的大腦組織的發(fā)育十分重要，對(duì)于處在快速生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶來說更是如此,。

　　媽媽要注意：核桃所含的脂肪非常高，所以脾胃功能不好的寶寶不宜多吃,。核桃中含有鞣酸,，容易與鈣,、鐵等結(jié)合生成不易溶解的物質(zhì)，所以吃核桃時(shí)不要同時(shí)吃含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,。寶寶吃核桃,，以一天不超過1個(gè)為最好。

　　5,、葵花子

　　葵花子含有豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鉀,、磷,、鈣、鎂,、硒,、維生素和維生素B等營(yíng)養(yǎng)。常給寶寶吃,，可以幫助寶寶提高抵抗力。

　　媽媽要注意：盡量讓寶寶吃原味的瓜子,，不要吃添加了各種調(diào)味料的加工瓜子,。吃的時(shí)候要?jiǎng)儦ぃ悦庑∨笥延醚例X啃瓜子而損傷牙齒,。當(dāng)然，寶寶吃瓜子也不宜過多,，一天一小把就可以為寶寶提供一天所需維生素的量了,。

　　6,、杏仁

　　通常，我們當(dāng)做堅(jiān)果吃的杏仁屬于甜杏仁,，不僅蛋白質(zhì)豐富,，其所含大量的纖維可以讓人減少饑餓感，甜杏仁還能促進(jìn)皮膚微循環(huán),，讓寶寶吃出紅潤(rùn)小臉蛋。

　　媽媽要注意：杏仁有兩種：甜杏仁和苦杏仁,。我國(guó)南方產(chǎn)的杏仁稱為甜杏仁,，又稱南杏仁，是堅(jiān)果家族的一員,。而北方產(chǎn)的杏仁則屬于苦杏仁，又稱北杏仁,，帶有苦味,，常作為藥用，最好不要給寶寶當(dāng)零食吃,。

　　寶寶吃甜杏仁，以每天不超過6個(gè)為最好,。

　　7,、板栗

　　板栗是堅(jiān)果中含脂肪,、含淀粉類最高的食物。板栗鮮品中維生素的含量高于番茄和蘋果,，其中豐富的不飽和脂肪酸,、磷有助于寶寶大腦發(fā)育,。

　　媽媽要注意：2歲以上的寶寶可以板栗,。板栗的淀粉和碳水化合物含量很高，所以吃后容易有飽腹感,，但是給寶寶吃板栗,，每天不要超過6個(gè),。