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大棗味甘,，含糖類,、蛋白質(zhì)、,、有機(jī)酸,、粘液質(zhì)、鈣,、磷,、鐵等，有補(bǔ)脾,、安神的功效,。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食,，有助于入眠,。

　　睡前助眠食物：

　　杏仁

　　大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量,。如果想讓口感更豐富,，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干"制成混合堅(jiān)果食用。

　　很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收,，能防止你發(fā)胖,。

　　黃豆泥

　　黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材,，有安眠,、、排毒的多重功能,。

　　它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素,，能讓你心情放松；還含有豐富的寡糖成分,，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長,，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積,、幫助腸道排毒,；還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑,。

　　小米

　　小米在所有谷物中,，小米含色氨酸最為豐富。此外,，小米含有大量淀粉,，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類,、蛋白質(zhì),、、有機(jī)酸,、粘液質(zhì),、鈣、磷,、鐵等,，有補(bǔ)脾、安神的功效,。每晚用大棗30～60g,，加水適量煮食，有助于入眠,。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素,，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌,，有利于消食化滯,，幫助睡眠。

　　全麥面包

　　一片土司,，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了"。