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很多人都有午睡的習(xí)慣。一般的上班族通常在自己的辦公桌前趴著瞇上一小會(huì),。而老人,，則是躺在躺椅或是自家的床上，無(wú)節(jié)制的睡眠,。有人甚至可以睡上一下午,。我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞,，使身體得到休息，增強(qiáng)體力,。但是很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確,，比如在時(shí)間上就沒(méi)有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時(shí)間,。

　　為什么要午休,，午睡的重要性

　　德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的,，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化,；同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分,。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說(shuō),，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護(hù)的方式。最初,，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣；那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區(qū),，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件,。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

　　研究還表明,，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,，是保持清醒的條件。不少人,，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到,，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明,，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,，并使人體緊張度降低有關(guān),。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電",，是有充分的道理的,。

　　午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間

　　中午睡上1－2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,，但也要講究科學(xué),，否則將會(huì)適得其反,。因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：

　　1,、睡前不要吃太油膩的東西,，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變；過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān),。很多人習(xí)慣午飯后就睡,，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃,，血壓下降,，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足,。

　　2,、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服,。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘,，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。

　　3,、午睡雖然就是打個(gè)盹兒,，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡,，這會(huì)減少頭部供血,，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花,、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀,；若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病,，趴在桌上會(huì)壓迫胸部,，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂,、雙手發(fā)麻,、刺痛。的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下,，平臥或側(cè)臥,，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥,。

　　4,、天氣再熱,，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入,。

　　5,、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,，輕者醒后身體不適,，重者會(huì)受涼生玻

　　上班族午睡最佳時(shí)間

　　午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化,，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng),，走動(dòng)一下，然后再午睡,。其次,，午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不超過(guò)1小時(shí)為宜,，時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠,，醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉,，喝點(diǎn)白開(kāi)水以稀釋血液黏稠度,。

　　另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方,，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向,，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,，嚴(yán)重的還可能造成面癱。

　　老人午睡最佳時(shí)間

　　老人午睡需要注意的地方比較多,。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持,，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響,。對(duì)肥胖,、患心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，雖然午睡減少了軀體能量的消耗,，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積,，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān),。

　　短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦,。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道,，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn),。

　　晚間有睡眠障礙的老人,，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外,，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部,，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步,，休息半小時(shí)后再開(kāi)始午睡,。

　　老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏,、乏力,、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后,，一定要緩慢起身,。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒,，才能開(kāi)始活動(dòng),。可以輕甩并按摩手臂,，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果,。