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北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生副教授介紹，爬樓梯鍛煉時(shí),，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心,。

　　爬樓梯鍛煉,，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人,，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系,。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān),。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí),，要掌握正確的鍛煉方法,。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,，應(yīng)前腳掌先著地,，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),，防止其僵硬強(qiáng)直。

　　鍛煉開始時(shí),，應(yīng)采取慢速鍛煉原則,。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,，但是不能過于劇烈,，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān),。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶,、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀,，應(yīng)立即停止鍛煉,。

　　這里再次提醒：雙下肢、髖,、膝,、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,，更要掌握正確的鍛煉方法,。因?yàn)椋藭r(shí)雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會(huì)有不同程度的減弱,，一旦摔倒,、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重,，這在骨科臨床上屢見不鮮,。

　　下樓時(shí),，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地,，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動(dòng)前應(yīng)針對(duì)膝,、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動(dòng),，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲,、起立等練習(xí),，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直,，也就是人們常說(shuō)的“流水不腐,，戶樞不蠹"的道理。

　　只要您注意這些原則,，爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法,。