化工儀器網(wǎng)
技術(shù)文章
學(xué)游泳需要知道的4種泳姿估計你只知道自由泳,！
閱讀：167 發(fā)布時間：2024-10-31炎熱的夏天游泳是的活動，除了室內(nèi)室外游泳池,，還有迷人的海濱,、河流和小溪，現(xiàn)在給大家介紹學(xué)游泳所需了解的4種泳姿,。
1,、自由泳
自由泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿
自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合,。從表面上看,，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上,，軀乾的作用也不能忽視,。
軀乾應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟,，整個人就像一攤泥一樣,。身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力,，提高工作效果,。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,，打水6次,，呼吸1次。
?、偈值娜胨c在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指,，斜插入水,。
?、谌胨螅?、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展,。隨著身體的轉(zhuǎn)動,，屈腕、屈肘,，手臂向 外,、后方抓水;手下劃到點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi),、上,、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢,。
?、凼直叟c水平面垂直時，經(jīng)手,，加速推水,，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),，提肘出水,。
④出水后,，手臂自然,、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢,。然后手在肩前入水,，開始下一個動作。
2,、蛙泳
蛙泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿,，人體俯臥水面,，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水,，似青蛙游水。蛙泳較省力,，易持久,，實用價值大。
蛙泳配合有一個順口溜,，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動,，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒,。"從順口溜中可以看到,，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,，伸手后再蹬腿,。
臂部動作：
①外劃,。雙手前伸,，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外,、后方劃,，繼而屈臂向后、向下方劃,。
?、趦?nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),，手帶動小 臂加速內(nèi)劃,，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),，前伸,。
③前伸,。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直),。
腿部動作：
①收腿：屈膝收腿,，腳跟向臀部靠攏,，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力,。收腿結(jié)束時,，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直,，腳牚在水面附近,。
②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離,，兩腳外翻,，腳尖朝外,，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W",。
③夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力,，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外,、向后,、向下，然后是向內(nèi),、向上方蹬水,，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,，也就是連蹬帶夾,。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),，腳尖相對,。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水,，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快,。
④停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒),。
3,、仰泳
仰泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿
仰泳，又名背泳,，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢,。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上,，呼吸很方便,，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向,。游進時身體仰臥,，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù),。
仰泳呼吸雖然不受限制,，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣,。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花,。隨意呼吸易嗆水。保持水平的身體姿勢,，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。
一般每劃水2次,，腿打水6次,，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水,。向上 打水要快而有力,，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松,。移臂時手臂緊貼身體不能太寬,。移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指出水,，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指出水,。身體始終保持伸展、正直,、幾乎水平地仰臥于水面,，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭,。
?、俦蹌澦畷r，出水以大拇指,，移臂時手臂與水面垂直,，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),，入水時小拇指插入水中,。
②如果以頭的位置為鐘表12 點,，兩手的入水點在11點和1點的位置,。手入水后先直臂下劃。
?、蹆杀蹌澦畱?yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,，兩肩不斷形成位置差。
?、軆杀蹌澦浜喜捎弥薪徊娣绞?， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時,，另一臂移臂,。
⑤頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動,。
4,、蝶泳
蝶泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿
蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,，以大拇指，斜插入水,。入水后,，肩,、肘前伸,，兩手沿曲線向外、后,、下方抓水,。兩手分開到肩寬時,，屈肘，加速劃水,。兩手分開到達到最大寬度后,，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi),、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂,。
兩手在胸下或腹下時,，手之間的距離最近,。呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵,。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣,，移臂時頭還原入水,。記住兩個“之前"，即頭在手出水前出水,，在手入水前入水,。
?、俚倦p手劃水兩手距離接近最近時,，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外,、向上和向后劃水,，直至出水,。
?、趧澦鏊?，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水,、移臂一般以低,、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移,。
?、鄣镜纳眢w姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握,。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候,，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作。
蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔"形,，指兩手在胸下或腹下時的距離最近,，這種前后劃水路線比較均勻,。注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力,。
學(xué)游泳所需了解的4種泳姿
游泳可以幫助身體散熱,，使人覺得涼快、舒服,，是一項非常具有娛樂性的活動。不過,，游泳必須注意安全及衛(wèi)生,，不然,，就容易發(fā)生傷病事故,。游泳中尤其需要注意保護好五官,。除了要防止抽筋,、溺水等意外事故外，專家提醒,，由于泳池里人數(shù)較多，水質(zhì)可能受到影響,，泡在水里,，五官*考驗，因此游泳還須注意保護眼,、耳、鼻,、口等五官,，以免進水而造成感染。