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如何避免長(zhǎng)胖？44個(gè)生活小習(xí)慣讓你不再發(fā)福
閱讀：418 發(fā)布時(shí)間：2022-4-131,、開(kāi)懷大笑，每天開(kāi)懷大笑10到15分鐘,，每周可多消耗280卡路里,。
2、不要一個(gè)人鍛煉身體,，跟朋友一起做運(yùn)動(dòng),，你減少的體重會(huì)比獨(dú)自一人做運(yùn)動(dòng)多三分之一。
3,、每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助于燃燒脂肪,。這種香料可以有效增強(qiáng)新陳代謝速度,。每天半茶匙肉桂粉,，足以使你在1個(gè)月里減輕1公斤。
4,、不要在辦公桌上吃午餐,，這樣做會(huì)使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250,。
5,、計(jì)算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重（以磅計(jì)）乘以14,。
6,、與不喝胡蘿卜汁的人相比，每天喝一杯胡蘿卜汁,，可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕4磅（1,。81公斤）。因?yàn)檫@種食品富含有助于燃燒油脂的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分,。
7,、經(jīng)常補(bǔ)鈣。這樣做會(huì)使你比那些不補(bǔ)鈣的人多減掉2,。6%的脂肪,。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)有助于燃燒更多卡路里,。這一做法能預(yù)防疲勞,。
9、吃紅肉有助于減肥,。紅肉所含的大量蛋白質(zhì)有助于保持肌肉質(zhì)量,，因?yàn)榧∪馊紵目防锸侵镜?倍。
10,、每周針灸一次的人,，體重可在3個(gè)月內(nèi)減輕4。5公斤,。在身體上的壓迫點(diǎn)扎針,，會(huì)對(duì)可抑制食欲的電脈沖產(chǎn)生刺激作用。
11,、吃紅辣椒,。紅辣椒含有辣椒素，這種化學(xué)物質(zhì)具有與眾不同的味道,，能使你的靜息代謝率提高25%,。
12、工作中的壓力是導(dǎo)致人們吃太多的一個(gè)最重要的因素,。屏住呼吸,，這樣持續(xù)2分鐘,，這有助于緩解饑餓的感覺(jué)。
13,、早晨第一件事就是做運(yùn)動(dòng),，這樣能使脂肪燃燒更快。這段時(shí)間人體主要把脂肪轉(zhuǎn)變成能量,，因此在早晨做運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪的速度,，比在其他時(shí)段更快。
14,、在就餐期間,，每天吃3塊富含蛋白質(zhì)和250卡路里的小吃，例如雞脯肉塊或者185克金槍魚(yú)罐頭,。堅(jiān)持這樣做的人,，比其他人減輕體重的可能性大30%。鼓閽誆恢瘓踔諧愿嘍鰲?
16,、切碎食物可以少攝入20%的卡路里,。因?yàn)榍兴榈氖卟丝雌饋?lái)比整個(gè)蔬菜的量更多，因此人們會(huì)盛更少在盤(pán)子里,。
17,、在跑步機(jī)上鍛煉。跑步機(jī)是健身房里健身工具,，它能讓你在最短時(shí)間內(nèi)燃燒更多卡路里,。
18、早餐時(shí)在吃過(guò)富含蛋白質(zhì)的蛋后,，要吃些富含維生素的甜瓜,，這是燃燒脂肪早餐搭配。
19,、每天一杯紅葡萄酒可阻止脂肪堆積,，它對(duì)腹部脂肪堆積更有效。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周?chē)闹炯?xì)胞生長(zhǎng),。
20,、吃飯時(shí)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，你會(huì)吃更少,，因?yàn)檫@會(huì)使你咀嚼的速度更慢,，與你的身體更協(xié)調(diào)，當(dāng)你感到飽了時(shí),，就會(huì)立刻停止吃東西,。
21、用餐15分鐘后咀嚼無(wú)糖口香糖，2個(gè)小時(shí)后再吃一塊,，這有助于緩解你對(duì)甜點(diǎn)和零食的渴望,。
22,、20分鐘可燃燒150卡路里,，這種活動(dòng)可促進(jìn)激素分泌，加快新陳代謝率,，促使肌肉生長(zhǎng),。
23、吃石榴,。石榴籽油可減緩人體儲(chǔ)存脂肪的能力,，石榴酸甜可口，可抑制對(duì)含糖食品的,。
24,、喝綠茶。綠茶所含的化合物與起反應(yīng),，可促進(jìn)脂肪氧化,，使靜息代謝率提高20%。
25,、菠菜是綠葉蔬菜中的,。菠菜包含的纖維是其他蔬菜的2倍，這種物質(zhì)有助于人體更有效地處理脂肪,。
26,、每頓飯吃一些小扁豆，10周內(nèi)體重可減輕7公斤多,。這種豆類(lèi)所含的氨基酸——白氨酸,，能更快燃燒脂肪。
27,、吃“好"脂肪,，有助燃燒脂肪。蛋,、胡桃和菜籽油不僅富含這種脂肪,，而且有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
28,、喝含果粒的果汁,，額外的纖維會(huì)讓你感覺(jué)更飽，而且飽感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng),。
29,、吃早餐。不吃早餐的人，每天攝入的卡路里比其他人多100,。
30,、在進(jìn)餐15分鐘前吃個(gè)蘋(píng)果。如果這樣,，你攝入的卡路里平均會(huì)比平時(shí)少187,。
31、在涼拌菜上撒上一些橄欖油,。它所包含的“好"脂肪酸對(duì)體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)產(chǎn)生刺激作用,，告訴人體它已經(jīng)飽了，防止你過(guò)量吃東西,。
32,、在三明治里加上一些西紅柿，這樣你的飽感會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間,，防止你在午餐前吃零食,。因?yàn)槲骷t柿能抑制激素腦腸肽的分泌。
33,、按時(shí)吃飯,，防止新陳代謝率發(fā)生波動(dòng)。
34,、吃菠蘿,。菠蘿包含三溴酚，有助于分解蛋白質(zhì),。
35,、吃含羽扇豆的面包，這種東西含有大量纖維,，可使飽感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng),。
36、飯菜里放點(diǎn)辣椒粉,。紅辣椒所含的維生素是西紅柿的6倍,，這種維生素是促使人體把脂肪轉(zhuǎn)變成能量的重要成分。
37,、飯食里放點(diǎn)醋,，醋里的醋酸可加速人體燃燒脂肪的速度。
38,、坐著吃飯,。坐著吃飯比走動(dòng)著吃飯，攝入的飯量少三分之一,。
39,、與其他人一起進(jìn)餐。研究顯示，與女士一起吃飯,，你攝入的卡路里會(huì)減少35%,。
40、吃天然食品,。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味劑,。
41、運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)活動(dòng)一段時(shí)間,，不要立即坐下來(lái),，這樣有助于分解脂肪的酶繼續(xù)保持活躍狀態(tài)。坐太久會(huì)抑制這些酶的活性,。
42、每天服用共軛亞油酸膠囊,。紅肉和乳制品里含有這類(lèi)酸,，它們有助于減緩脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)速度。
43,、避免喝能量飲料,。這種飲料釋放能量的速度太快，會(huì)使你變胖,。
44,、在喝茶和麥片粥時(shí)！⒈苊夂饒芰懇?。这种饮刘r頭拍芰康乃俁忍歟崾鼓惚澠幀?
44,、在喝茶和麥片粥時(shí)，把要添加的全脂牛奶換成脫脂牛奶,。脫脂牛奶不僅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半,，而且它含有更多鈣和磷，有助于加快脂肪細(xì)胞的分解,。