化工儀器網(wǎng)
技術(shù)文章
睡好覺成青年奢望中國僅一成才能一覺到天亮
閱讀：418 發(fā)布時(shí)間：2022-4-6【睡個(gè)好覺成青年人奢望】3月21日為“世界睡眠日",， 中國睡眠研究會(huì)日前發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，“睡個(gè)好覺"成為青年人的奢望。本次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人,。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難,，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài),，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。
其中,，能“一覺到天亮"的人堪稱是上帝的寵兒,，而這樣“沒心沒肺"的青年人只有11%，其他受訪者都表示會(huì)半夜醒來,。
93%的受訪者睡前玩手機(jī),，追劇和購物消耗了大量睡覺時(shí)間。調(diào)查顯示,，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群,，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非常活躍的狀態(tài),，可謂是“貼著面膜刷屏",。
人一天必須要睡足8小時(shí)?美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明,，每晚平均睡7~8小時(shí)的人,，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者,。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時(shí)指出,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠,。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議,，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí),。否則,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少,，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦,。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間",。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時(shí)的男性,，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性,，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠,，多與腦力減退,，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒,，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音,、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭,。仍然睡不夠的人,，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn),、早6點(diǎn)起床,，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng),，會(huì)打亂人體生物鐘,，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力,，并且會(huì)錯(cuò)過早餐,，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜,，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺,、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,，導(dǎo)致免疫力下降,，感冒、胃腸感染,、過敏等都會(huì)找上門,，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒,、焦慮不安等精神癥狀,。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,，入睡前1小時(shí)不要吃東西,，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益,。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,，每晚8點(diǎn)左右,，中午盡可能小睡一會(huì)兒,。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振,、免疫力低下,，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒,，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng),，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表,，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙,、洗臉,、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單,，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺了",。
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí),。具體的睡眠時(shí)間,，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺,。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠,。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài),，腦子卻還在活動(dòng);睡著了,，還常磨牙、踢被,、尿床等,。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此,，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡,，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,，也有助入眠,。