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1000米長跑技巧中考學(xué)生必須知道的這些技巧
閱讀：534 發(fā)布時間：2021-12-14蹬伸是由髖,、膝、踝,、趾的由上而下的發(fā)力,，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部,，使身體重心前移,。
正確的跑步技巧
跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進(jìn)行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉,。無論在任何情況下,，的技巧將會是獲得成功的必需法寶。對技巧的關(guān)注將會獲得更好表現(xiàn),，并有效減少出現(xiàn)常見跑步傷痛的風(fēng)險,。
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動,。這將使運(yùn)動姿勢自動調(diào)整正確,，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應(yīng)落在臀部下方,，而不是身體前方,。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行,。雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮,。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨,，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓(xùn)練您的核心軀干,。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部,，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲,，但不要緊握拳頭,。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運(yùn)動,。此外,，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動,，而不是前后運(yùn)動,。
保持肩部下沉和后展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài),，從而避免這種情況的發(fā)生,。此外，應(yīng)像鐘擺一樣,，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運(yùn)動,，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上,，并將其向靠近身體的方向拉動,，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會使手臂運(yùn)動更加高效,。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢,，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢,。
1000米跑步技巧
中長跑講究在跑的過程中要勻速,。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時,，都要猛沖一下,，不要慌，沖幾十米就會慢下來,。然后,，保持自己的速度，最好是跟隨跑,，就是跟上一個與自己水平差不多的人,。注意呼吸，要三步一呼,，三步一吸。就是向前跑三個單步,，一直保持吸氣,，再跑三個單步，一直呼氣,。如果氣短,，做不到，就改成二步一呼二步一吸,。
注意：嘴不要張的太大,，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛,。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地,，就是兩圈半，在最后200米時,，要用盡全身力氣,，向前沖，這時可以大口呼吸,，直到?jīng)_過終點(diǎn),。一定能取得好成績。
根據(jù)你的能力,，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中,，人體消耗能量大,，對氧氣的需要量也大，因此,，掌握正確的呼吸方法是很重要的,。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法,。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,，一般采用兩步一呼、兩步一吸,，或三步一呼,、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度,。
“極點(diǎn)"和“第二次呼吸"中長跑時,，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時,，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難,，四肢無力和難以再跑下去的感受,。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象,。當(dāng)，“極點(diǎn)"出現(xiàn)后,，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速,。這樣,，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻,，動作重又感到輕松,，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài),。在中長跑運(yùn)動中,，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況,，主要是由胃腸痙攣引起,，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位,，減慢跑速,，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時間,，疼痛就會消失,。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后,，始終跟隨在者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手,，*通過終點(diǎn),。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào),。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上,，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,。上體正直放松,，兩臂自然有力的擺動