來源：北納生物
<堅果>
從對膽固醇水平的積極影響到降低心臟病甚至某些癌癥的風(fēng)險,，堅果對人都有好處。
一盎司又一盎司,，它們是富含有益脂肪和植物蛋白的營養(yǎng)發(fā)電站,。許多研究建議每天吃1-1/2盎司的堅果，但哪種是樶好的呢,？高水平的營養(yǎng)使得這些堅果擺在*,。
據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員稱，開心果含有抗氧化劑,，包括對眼睛健康很重要的葉黃素,、β-胡蘿卜素和維生素E。剝?nèi)ニ鼈兊臍た梢匝娱L你的快樂,。一盎司相當于45到50個開心果,。
杏仁富含維生素E和鎂,，還富含鈣。韓國的一項研究發(fā)現(xiàn),，每天吃大約兩盎司杏仁可以改善包括甘油三酯在內(nèi)的所有血脂水平,。佛羅里達大學(xué)(University of Florida)的一項研究發(fā)現(xiàn)，它們的纖維含量可以促進腸道有益菌群的生長,，總體上也有利于健康,。一盎司大約相當于24顆杏仁。
榛子也富含維生素E以及礦物質(zhì)銅和錳,。他們與杏仁和核桃一起作為一種保護大腦健康的食物被研究,。一盎司相當于15到20粒榛子。
山核桃富含抗氧化劑和對心臟健康有益的單不飽和脂肪,。塔夫茨大學(xué)(Tufts University)近的一項研究發(fā)現(xiàn),，山核桃是抗糖尿病飲食的一部分。一盎司等于15到20只山核桃,。
核桃以兩倍于其他堅果的抗氧化劑和豐富的有益心臟健康的omega-3脂肪酸位居,。除了對心臟健康有益外，吃核桃還可以降低患抑郁癥的風(fēng)險,。一盎司相當于15個核桃的一半,。
常見的做法是吃生的和/或無鹽的堅果，這樣可以在不添加鈉的情況下獲得多的營養(yǎng),。但發(fā)表在《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》(European Journal of Nutrition)上的一項研究發(fā)現(xiàn),，干烤(可以增加堅果的味道)和淡鹽并不會影響堅果的營養(yǎng)成分。
雖然堅果很適合小口咀嚼,，但它也能給沙拉,、酸奶和早餐谷物增添脆脆的口感。它們可以切得很細,，用來代替面包屑,，磨得很細，用來代替面粉,，然后加工成堅果醬,。
8
立即詢價
您提交后,，專屬客服將第一時間為您服務(wù)