怎么提高肺活量,？
1）游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求,，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的*方式。盡管寒假天氣冷,，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池,，青少年也可以選擇冬泳,。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助,。鍛煉的方法類似變速跑,，也要快游出去再慢游回來,，以50米為距離,，來回反復(fù)游,。
2）跑步：這是zui簡單也zui方便的鍛煉項目，不受天氣影響,，寒暑假都能進行,。對增強肺活量來說，變速跑的作用zui大,?？觳脚?00米,，然后慢慢跑回來,，如此反復(fù)地跑,，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉跑兩到三組,?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快,，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承*,。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣,，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”,。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重,，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量,？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜,。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑,。變速跑也要循序漸進,，zui初先練一組,，然后逐步加量。
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