平躺腰部zui放松
腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成,，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖,，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化,。人平躺時,，腰椎間盤內(nèi)的壓力zui小，脊柱承載約相當于體重25%的壓力,。此時,，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài),，是腰部負擔zui小的姿勢,。而側躺時，肩部,、胸部和盆部與床面接觸,，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大,。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲,，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。ELISA試劑盒
站立比坐更減壓
很多人覺得站著比坐著累,，而實際上,，站著的時候，脊柱承擔100%的壓力,，坐著的時候,，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài),，而站立時,，它的力量是上下均衡傳導，不會對腰部造成過大壓力,。但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度,，時間久了，會造成腰椎兩側受力不均,，導致腰背疼痛,。
良好的站姿，應該下巴稍回縮,，腹部微微收緊,，骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直,，背微前屈,，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內(nèi),。即使坐姿正確,，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎,。ELISA試劑盒
前傾感覺舒服 大多是假象
多數(shù)人工作學習時,，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物,，覺得前傾,，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時,，也習慣性前傾,，結果導致腰受累疼痛。事實上,，前傾是所有姿勢里,，腰部承受的壓力zui大的。脊椎因為承受壓力而撐開,，出現(xiàn)“老損”,，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛,。尤其是在提重物的情況下,，身體前傾，相當于壓力加載,。溫建民建議,，除了保持正確的站坐姿外,。經(jīng)常在家整理家務，例如拖地,、洗碗,、擇菜的時候，要保持脊柱是直的,，不要彎太大,，否則容易損傷腰。
直立搬東西 腰椎zui受力
針對多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出,，溫建民建議,，應該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢,，則會使骨盆和髖關節(jié)長期受壓易酸疼,。尤其年輕女性要避免。ELISA試劑盒
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