睡眠就像空氣、陽光,、水分一樣,，是人體必*“營養(yǎng)"。人生的1/3時間是在睡眠中度過的,。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的,，睡眠質量差可誘發(fā)多臟器疾病，嚴重威脅人類健康,。
由于體力,、腦力的透支，會引起人體過度疲勞,，當全身肌肉處于高度緊張狀態(tài),，身體就會產生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物,。這些廢物隨著血液循環(huán)到達全身,、甚至大腦，就會侵襲正常器官,，如不及時消除,，而是繼續(xù)加強，長此以往，容易引起病變,，發(fā)生植物神經失調癥,、神經官能癥等，臨床表現(xiàn)癥狀為“睡眠紊亂",。由于長期腦供氧不足,，會削弱腦細胞的正常功能，臨床表現(xiàn)為頭昏腦漲,、失眠多夢等,。ELISA試劑盒
營造好的睡眠環(huán)境：睡前先讓房間通風，臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間,，房間的主色調看似無關緊要,，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色,、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色,，會使人不易入睡，而紫色,、黃褐色或*藍等深暗的色調,，可能造成心情沉重，選擇淡藍,、淡綠或略帶其他色彩的白色,，作為臥房的主色。
養(yǎng)成良好的作息習慣：遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律,，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣,。睡前不要看電視、看書報,、搓麻將等，睡前去掉雜念,、閉目養(yǎng)神,、靜坐半小時后入睡。這樣,，就能穩(wěn)定睡眠,，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。ELISA試劑盒
精神放松舒解壓力：治療失眠關鍵是緩解自身的壓力,，可通過適量運動,、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力,。睡前短距離的散步,，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,，使用按摩療法,，在入睡前按摩頭部,、面部、耳后,、脖子等部位,，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠,。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸,。蜂蜜中的葡萄糖、維生素,、鎂,、磷、鈣可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能,，緩解神經緊張,，促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,，從而避免早醒,。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳,，右側臥心臟位置高,，利于血液循環(huán)，亦利于保護肝臟,。一覺醒來不要起床過急,，猛起時，血液往下走,，頭部缺血易發(fā)生危險,。ELISA試劑盒
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