具體說就是，一份水果約等于一個中型水果(如：橙,、蘋果),、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干(如提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如添加有果肉的鮮橙汁),。一份蔬菜則是指一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜,，如生菜、花椰菜等,；但如果是煮熟的蔬菜,，半碗就可以算做一份了。ELISA試劑盒
另外,，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,，也可以算做一份蔬菜。
專家表示,，按照2007版《中國居民膳食指南》的規(guī)定,，每天zui少應(yīng)該吃200克-400克水果，也就是4兩-8兩,。吃時應(yīng)選擇不同種類的新鮮水果,，減少果干、果汁的攝入,。加工后的果干,、果汁對營養(yǎng)素有不同程度的損耗，還含有大量糖分,，容易增加肥胖的風(fēng)險,。翟風(fēng)英建議，在兩頓飯之間,，選擇2種-3種新鮮水果切成片,，搭配著吃。ELISA試劑盒
而蔬菜每天zui少吃300克-500克,，也就是6兩-1斤,，而且要品種多樣，顏色多樣,。尤其是深色蔬菜要占到50%以上,，因為一般深色蔬菜的胡蘿卜素、核黃素和維生素C的含量都要比淺色蔬菜高,。常見的深色蔬菜主要包括深綠色蔬菜如菠菜,、茼蒿等，還有紅色橘紅色蔬菜如西紅柿,、胡蘿卜等，此外還有紫紅色蔬菜如紫甘藍(lán)等,。
要注意的是,，雖然蔬菜水果在營養(yǎng)成分和健康效應(yīng)上有很多相似點。但兩者并不能相互替換。因為蔬菜品種遠(yuǎn)大于水果,，大多數(shù)蔬菜中的維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)含量都高于水果,，水果不能替代蔬菜,。ELISA試劑盒
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