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如何提高肺活量
閱讀：1742 發(fā)布時(shí)間：2009-9-28
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣,，使肺的下部充滿(mǎn)空氣,。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬,，橫膈膜向下,，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣,，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大,，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘,。后屏住呼吸5秒鐘,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,，甚更多,。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣,，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置,。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始,，反復(fù)10分鐘,。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二,、靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔,，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的,。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí),，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出,。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始,。每邊各做5次。
三,、睡眠呼吸法：
躺在床上,，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸,。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部,，緊貼兩耳，手指觸床頭,。這一過(guò)程約10秒鐘,，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次,。此法還可助您安然入睡,。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量,，慢吸快呼,，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快,。每次鍛煉不要少于20次,，每天可若干次。
先慢慢地由鼻孔吸氣,，使肺的下部充滿(mǎn)空氣,。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬,，橫膈膜向下,，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣,，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大,，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘,。后屏住呼吸5秒鐘,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,，甚更多,。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣,，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置,。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始,，反復(fù)10分鐘,。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二,、靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔,，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的,。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí),，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出,。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始,。每邊各做5次。
三,、睡眠呼吸法：
躺在床上,，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸,。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部,，緊貼兩耳，手指觸床頭,。這一過(guò)程約10秒鐘,，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次,。此法還可助您安然入睡,。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量,，慢吸快呼,，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快,。每次鍛煉不要少于20次,，每天可若干次。