秋季養(yǎng)生法,！

補(bǔ)充維生素 維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量,、活力都和維生素有關(guān),。因此，秋季感冒流行季節(jié),，別忘記每日服用維生素C片劑,，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃,、橙子,。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A,，最佳來(lái)源是茴香,、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,，它們富含維生素E。

按摩3個(gè)穴位 通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火等癥狀,，提高免疫力,。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后zui突出的椎骨下方),、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),，再向左右各移一指半處),，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

經(jīng)常進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng) 寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率,。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力,。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,，即117~137之間,。健身莊家推件的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳,、慢跑,。

每天勤洗手 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí),。感冒的人摸鼻子時(shí),，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方,。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,，只能逐次地沖洗掉,。

秋季多睡1小時(shí) 良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低,，生病幾率隨之增加,。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié),，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢,，不妨一試,。