堅持打羽毛球的好處,！

      打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單,，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,，大大促進了眼球組織的血液循環(huán),，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力,。對于普通的羽毛球愛好者,，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球,，視覺敏感度將會明顯提高,。

      打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍,、轉(zhuǎn)體,、揮拍，是一種全身性的運動,。因此,，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,，加快鍛煉者全身血液循環(huán),，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計,，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次,。長期進行羽毛球鍛煉,，可使心跳強而有力,，肺活量加大。同時,，羽毛球運動也很適合減肥人士,。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍,、揮拍,，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,。而且,，你在撿球、接球的過程中,，又會不斷地彎腰,、抬頭，這樣,，也使腰部,、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,，一段時間后,，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了,，體力也好了起來,。

打羽毛球前，準備活動不充分,，很容易受傷,；打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解,，影響第二天上班不說,，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的玉望,。

準備活動：時間不能少于10分鐘,。慢跑、壓腿,、搓揉關(guān)節(jié),、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開,，以身體微微出汗為宜,。

放松活動：時間不能少于20分鐘,。兩人相互放松，也可以自己放松,，通過壓,、踩、甩等手法使腿部,、手臂肌肉松弛下來,。