有人說,，雜糧是五六十年代的人才吃的東西,，現(xiàn)在誰還吃這玩意兒?其實(shí)你錯(cuò)了，雜糧才是真正的健康食物!!從小米,、高粱到燕麥,，20種五谷雜糧的營養(yǎng)價(jià)值和做法，想養(yǎng)生的童鞋,，先收藏起來慢慢學(xué)!

　一,、小米：

　　小米能益腎和胃、除熱補(bǔ)虛,、安神健胃,。小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人吸收,，色氨酸會(huì)促使分泌五羥色氨酸促睡血清素,，是很好的安眠健胃食品。

　　二,、高粱：

　　高粱能溫中澀腸,、止霍亂、利小便,、健脾益中,、補(bǔ)氣清胃。高粱對(duì)小孩消化不良,、大人脾胃氣虛現(xiàn)象有顯著的治療功效,，對(duì)體質(zhì)有著非常好的作用。

　　三,、薏米：

　　薏米能夠清熱強(qiáng)身,、健脾補(bǔ)肺、止瀉和胃,、消浮腫,，可緩和腸、胃輕度炎癥。薏米適合腳氣病,、浮腫者食用,，也可改善粉刺、淡化黑斑,、雀斑與皮膚粗糙等現(xiàn)象,。

　　四、芡實(shí)：

　　芡實(shí)能補(bǔ)脾益腎,、收斂止瀉,、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、緩和腹瀉,、神經(jīng)痛,、風(fēng)濕骨痛要膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。芡實(shí)也能健脾胃,、補(bǔ)脾生血，使人耳聰目明,，美化肌膚,，防老抗衰。

　　五,、蕎麥：

　　蕎麥能益氣力,、開胃寬腸、清熱解毒,。蕎麥在醫(yī)學(xué)臨床上被使用于防治高血壓,、腦中風(fēng)、動(dòng)脈硬化,、腎炎等疾病,。其中所含大亞油酸，可降低膽固醇與體內(nèi)血脂,。

　　六,、黃豆：

　　黃豆能夠健脾開中、潤燥消水,、寬中益氣,、清熱散血;黃豆能預(yù)防改善乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀,、骨質(zhì)疏松等;保持血管軟化,、改善缺鐵性貧血、神經(jīng)衰弱,。

　　七,、燕麥：

　　燕麥能夠補(bǔ)脾益腎、止血消腫、補(bǔ)虛強(qiáng)體,。燕麥所含的亞油酸對(duì)糖尿病,、便秘有很好的改善，并抑止膽固醇,、調(diào)理病后體弱,、預(yù)防心血管疾病、維持身體血糖穩(wěn)定,。

　　八,、茯苓：

　　茯苓是一種名貴的真菌，有健脾祛濕,、寧心安神的作用,。茯苓可治脾濕、糖尿病,、失眠多夢(mèng),，常服有養(yǎng)顏防衰老的作用。

　　九,、核桃：

　　核桃富含維生素E,，能抗氧化、抗衰老,。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸,，能降低膽固醇、防止血管硬化,，核桃能健腦益智,，經(jīng)常吃能潤血脈，黑須發(fā),，使皮膚細(xì)膩光滑,。(一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或者9斤牛奶的營養(yǎng))

　　十、枸杞：

　　枸杞具有滋補(bǔ)肝腎,、名目,、益面色、長肌肉,、豎筋骨之功效,。久服枸杞可以延年益壽、延緩衰老,。常吃枸杞可以美容,，因?yàn)殍坭娇梢蕴岣咂つw吸收氧份的能力，還能起到美白作用,。

　　十一,、淮山（山藥）：

　　淮山有滋養(yǎng)補(bǔ)陽的功效,，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于腸胃的消化吸收,?；瓷绞且环N天然的纖體美食，具有高營養(yǎng),，低熱量的特點(diǎn),，多食也不會(huì)有發(fā)胖之憂。

　　十二,、糙米：

　　糙米能幫助消化,，比白米更容易消化吸收，能預(yù)防腳氣病和排除毒素,。糙米保留了胚芽,，胚芽只占米的百分之三，但所含的維生素和礦物質(zhì)卻占到了百分之七十,，特別是維生素B1,。因此，更適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用,。

　　十三,、紅棗：

　　紅棗含有豐富的維生素C，有補(bǔ)氣血和健脾生血的作用,。經(jīng)常食用紅棗，能使人面色紅潤,，老少皆宜,。

　　十四、杏仁：

　　杏仁能潤肺止咳,，其鎂,、鈣含量豐富，對(duì)骨骼生長極為有利,。杏仁所含的脂肪和揮發(fā)油可滋潤皮膚,，使皮膚光滑有彈性。常食用可以延年益壽,，耳聰目明,。

　　十五、銀杏：

　　銀杏有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的功能,，能提高血液中的攜氧量,，因此能活化腦細(xì)胞，提高注意力和記憶力,。銀杏能預(yù)防中風(fēng)和動(dòng)脈硬化,，并能使膚色紅潤,，有美白和防治色斑的效果，銀杏有很好的抗氧化作用,，能延年益壽,。

　　十六、南瓜子：

　　南瓜子含有豐富的鋅元素,，鋅能促進(jìn)大腦發(fā)育,，學(xué)生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智。南瓜子也是保護(hù)男性健康的重要微量元素,，是天然男性活力來源,，對(duì)糖尿病患者或前列腺患者有益。

　　十七,、黑豆：

　　中醫(yī)認(rèn)為黑豆是一種清涼性滋養(yǎng)壯陽藥,。適量食用黑豆，對(duì)糖尿病,、視力下降,、須發(fā)早白、濕疹腳氣,、貧血,，有很好的療效。每天吃些黑豆粉,，拌上芝麻粉,、核桃粉，能使頭發(fā)烏黑亮麗,。

　　十八,、黑米：

　　黑米是糯米中的珍貴品種，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調(diào)養(yǎng)品,，也是營養(yǎng)價(jià)值*的滋補(bǔ)品,，【紅樓夢(mèng)】中稱之為“御田胭脂米"。

　　十九,、芝麻：

　　芝麻潤腸通便,，而且活血養(yǎng)顏，生發(fā)黑發(fā),，更有健腦和增強(qiáng)記憶力以及延緩衰老的作用,。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)，在節(jié)食減肥的同時(shí),，配合芝麻食用,，粗糙的皮膚可獲得改善。

　　二十,、葛根：

　　葛根能防止動(dòng)脈硬化,，有降血壓,、抗衰老、治冠心病,、增加腦及冠狀血管血流量的作用,。日本、韓國風(fēng)行食葛根,，其*的美容效果,，使得眾多女性趨之若鶩。