化工儀器網(wǎng)
公司動(dòng)態(tài)
淺析緩解精神壓力的一般方法
閱讀：61 發(fā)布時(shí)間：2015-12-4現(xiàn)代社會(huì),，生活節(jié)奏加快,，競爭異常激烈，人際關(guān)系疏遠(yuǎn),，道德生活淡漠?，F(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時(shí)，其精神壓力大大增加了,，這是一個(gè)不爭的事實(shí),。所以，緩解精神壓力,，提高精神生活質(zhì)量,，是擺在現(xiàn)代人面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。elisa試劑盒
精神壓力所產(chǎn)生的源泉不同,，緩解的方法也不盡相同。精神壓力的產(chǎn)生不外乎有生理的,、心理的,、認(rèn)知的,、人際關(guān)系的、社會(huì)的,、文化的和制度的等等原因,。只有找準(zhǔn)壓力產(chǎn)生的原因，介入工作才能做到有的放矢,，對癥下藥,。下面介紹一些綜合壓力管理的介入方法，用以緩解現(xiàn)代人所經(jīng)受的種種精神壓力,，這對于廣大正處于“矛盾期”的青年更有特殊的意義,。
1、知覺介入,，減少不必要的壓力因子,。發(fā)表論文。按照生理心理學(xué),，壓力——疾病模式基本上沿著如下邏輯展開：生活情境→壓力知覺→情緒喚起→生理喚起→疾病,。知覺干預(yù)模式強(qiáng)調(diào)對壓力因子的選擇性知覺，減少不必要的壓力因子,，從而使身心保持比較健康的狀態(tài),。壓力知覺實(shí)質(zhì)上是一種壓力主觀標(biāo)定，這種標(biāo)定會(huì)導(dǎo)致心,、身的喚起即高度緊張狀態(tài),。壓力是由壓力因子和壓力反應(yīng)所構(gòu)成的，通過知覺干預(yù),，一方面減少壓力因子,，另一方面減少壓力反應(yīng)，這樣就會(huì)從客體源和主體流兩個(gè)方面減少壓力的產(chǎn)生,。
2,、認(rèn)知介入，對事情給予積極的或中性的解釋,。當(dāng)壓力因子進(jìn)入主觀知覺之中,，認(rèn)知可以對它進(jìn)行積極的或中性的詮釋，或者把它看作是一種喜訊,，或者把它當(dāng)作是與自己毫不相干的東西,，這樣就會(huì)減少過度反應(yīng)所產(chǎn)生的壓力。發(fā)表論文,。
3,、呼吸介入，讓呼吸或動(dòng)作慢下來,。當(dāng)面對壓力而感到緊張的時(shí)候,，首先要讓自己的呼吸慢下來,，這個(gè)目標(biāo)可以通過10次深長呼吸來達(dá)到；同時(shí)讓自己的動(dòng)作慢下來,，這可以通過一個(gè)暫停動(dòng)作來實(shí)現(xiàn),。當(dāng)心緒恢復(fù)平靜和正常以后，重新啟動(dòng)自己,。elisa試劑盒
4,、行動(dòng)介入，停下來聞一下玫瑰的芳香?，F(xiàn)代人非常忙碌,，時(shí)間基本上是按分、秒來計(jì)算的,。從早晨6:30分起床直到晚上12點(diǎn)入睡,，就像一個(gè)裝上馬達(dá)的陀螺，整天轉(zhuǎn)個(gè)不停,，有時(shí)還要徹夜不眠,。這種情況一天、兩天可以,，但長此以往人是要崩潰的,。因此，無論怎樣仗,，你也要停下來聞一下玫瑰的芳香,，欣賞一下周圍的美景。發(fā)達(dá)國家每個(gè)工作日都有兩次cofee break,，即喝咖啡的時(shí)間,，就是為了緩解連續(xù)工作的精神壓力。
5,、變遷介入,，消除認(rèn)知失調(diào)。認(rèn)知失調(diào)是產(chǎn)生心理緊張和精神壓力的重要源泉之一,。認(rèn)識失調(diào)有兩種表現(xiàn)：一種是兩種認(rèn)知之間的不一致,，一種是認(rèn)知和行為的不一致。無論是哪種失調(diào),，都可以用變遷方法干預(yù),。綜合起來，方法有四：*,、把兩種認(rèn)知看作是毫不相干的,；第二、降低一種認(rèn)知的重要性,；第三,、對于行為-認(rèn)知失調(diào),，引進(jìn)另外的解釋因素；第四,、改變行為使其符合認(rèn)知。
6,、關(guān)系介入,，不再把背叛你的人當(dāng)作朋友。在市場經(jīng)濟(jì)大潮中,，經(jīng)常有人為了金錢而出賣親戚朋友,。這讓有些受害人百思不得其解,，從而產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào),。緩解由此產(chǎn)生的精神壓力的方法就是不要再把背叛你的人當(dāng)作朋友，疏遠(yuǎn)與對方的關(guān)系,。當(dāng)你如實(shí)地把對方看成一個(gè)勢利小人時(shí)，你就不再會(huì)為親戚,、朋友走上這條道路而感到痛心,。
7,、決策介入,，揚(yáng)長避短,，選擇參與。社會(huì)生活千奇百態(tài),，豐富多彩?，F(xiàn)代人要廣泛參與社會(huì)生活,，享受、體驗(yàn)豐富人生,，這是可以理解的,。但是,，在涉及到成功與失敗的問題上,，就有一個(gè)抉擇問題,。抉擇的基本原則是揚(yáng)長避短，選擇參與。選擇你的強(qiáng)項(xiàng)參與,，就容易成功和獲得積極反饋，從而增加你的自信、自尊,。反之，你就容易失敗和獲得消極反饋，從而產(chǎn)生精神壓力,。
8、比較介入,，正確選擇參考群體,，減少相對剝奪感,。相對剝奪感也是精神壓力產(chǎn)生的重要源泉,。要減少相對剝奪感，就要把比較方法引人進(jìn)來,。發(fā)表論文,。但比較介入大有講究，這就是要正確選擇參考群體,，一定要選準(zhǔn)比較的靶子或目標(biāo),。在生活上、待遇上,、地位上,，要選比自己低的人比較，這樣比較心理就?易平衡和獲得相對滿足感,。反之,，心理就容易失衡和產(chǎn)生相對剝奪感,。
9、取舍介入,，堅(jiān)守中道美德，不僭越，不失位。在需要選擇取舍的時(shí)候,，不走，堅(jiān)守中道,，這是保持精神健康的重要法寶,。堅(jiān)守中道就是安分守己，不僭越,，不失位,。無論按照中國倫理哲學(xué),，還是按照西方倫理哲學(xué)，中道都是一種德性的表現(xiàn),，過渡和不足則是惡行的特征,。生活在德性中的人是沒有精神壓力的，而大部分惡性精神壓力是與惡行相伴隨的,。要消除這種精神壓力,，就要鏟除它所產(chǎn)生的根源——惡行,。
10,、制度介入,，造一個(gè)公平、公正的競爭環(huán)境?，F(xiàn)代人遭遇的種種壓力大部分是由社會(huì)所造成的,。比如,，前社會(huì)把發(fā)家致富當(dāng)作合法的目標(biāo)來宣傳,，在結(jié)構(gòu)安排上,，會(huì)又沒有為每一個(gè)人都提供給發(fā)家致富的合法手段。按照默頓的理論，這種目標(biāo)和手段的矛盾就會(huì)使個(gè)人產(chǎn)生心理緊張和精神壓力,。在這一挑戰(zhàn)面前,，有人選擇越軌,，用非法的手段實(shí)現(xiàn)合法的目標(biāo),；有人選擇逃跑,，既放棄合法的手段,，又放棄合法的目標(biāo),；有人選擇墨守成規(guī)，寧愿放棄合法的目標(biāo),，也要遵守合法的手段；有人選擇順從,，既要合法的目標(biāo),，又遵守合法的手段；有人選擇造反,，既不要合法的目標(biāo),，又不要合法的手段。無論那一種人,，他或多或少都要經(jīng)受某種程度的精神壓力,。這就需要制度介入，通過制度創(chuàng)新,，為每一個(gè)人創(chuàng)造一個(gè)公平,、公正的競爭環(huán)境。消除特殊主義和“順我者昌”哲學(xué)在資源分配上的“化公為私”現(xiàn)象,，讓每一個(gè)人都能平等地進(jìn)入和分享公共資源,。elisa試劑盒