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淺析緩解精神壓力的一般方法
閱讀：59 發(fā)布時間：2015-12-4現(xiàn)代社會,，生活節(jié)奏加快,，競爭異常激烈，人際關系疏遠,，道德生活淡漠?，F(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質文明的同時，其精神壓力大大增加了,，這是一個不爭的事實,。所以，緩解精神壓力,，提高精神生活質量,，是擺在現(xiàn)代人面前的一個十分重要的任務。elisa試劑盒
精神壓力所產生的源泉不同,，緩解的方法也不盡相同,。精神壓力的產生不外乎有生理的、心理的,、認知的,、人際關系的、社會的,、文化的和制度的等等原因,。只有找準壓力產生的原因，介入工作才能做到有的放矢,，對癥下藥,。下面介紹一些綜合壓力管理的介入方法，用以緩解現(xiàn)代人所經受的種種精神壓力,，這對于廣大正處于“矛盾期”的青年更有特殊的意義,。
1、知覺介入,，減少不必要的壓力因子,。發(fā)表論文。按照生理心理學,，壓力——疾病模式基本上沿著如下邏輯展開：生活情境→壓力知覺→情緒喚起→生理喚起→疾病,。知覺干預模式強調對壓力因子的選擇性知覺，減少不必要的壓力因子,，從而使身心保持比較健康的狀態(tài),。壓力知覺實質上是一種壓力主觀標定，這種標定會導致心,、身的喚起即高度緊張狀態(tài),。壓力是由壓力因子和壓力反應所構成的，通過知覺干預,，一方面減少壓力因子,，另一方面減少壓力反應，這樣就會從客體源和主體流兩個方面減少壓力的產生,。
2,、認知介入，對事情給予積極的或中性的解釋,。當壓力因子進入主觀知覺之中,，認知可以對它進行積極的或中性的詮釋，或者把它看作是一種喜訊,，或者把它當作是與自己毫不相干的東西,，這樣就會減少過度反應所產生的壓力。發(fā)表論文,。
3,、呼吸介入，讓呼吸或動作慢下來,。當面對壓力而感到緊張的時候,，首先要讓自己的呼吸慢下來，這個目標可以通過10次深長呼吸來達到,；同時讓自己的動作慢下來,，這可以通過一個暫停動作來實現(xiàn)。當心緒恢復平靜和正常以后,，重新啟動自己,。elisa試劑盒
4、行動介入,，停下來聞一下玫瑰的芳香?，F(xiàn)代人非常忙碌，時間基本上是按分,、秒來計算的,。從早晨6:30分起床直到晚上12點入睡，就像一個裝上馬達的陀螺,，整天轉個不停,，有時還要徹夜不眠。這種情況一天,、兩天可以,，但長此以往人是要崩潰的,。因此，無論怎樣仗,，你也要停下來聞一下玫瑰的芳香,，欣賞一下周圍的美景。發(fā)達國家每個工作日都有兩次cofee break,，即喝咖啡的時間,，就是為了緩解連續(xù)工作的精神壓力。
5,、變遷介入,，消除認知失調。認知失調是產生心理緊張和精神壓力的重要源泉之一,。認識失調有兩種表現(xiàn)：一種是兩種認知之間的不一致,，一種是認知和行為的不一致。無論是哪種失調,，都可以用變遷方法干預,。綜合起來，方法有四：*,、把兩種認知看作是毫不相干的,；第二、降低一種認知的重要性,；第三,、對于行為-認知失調，引進另外的解釋因素,；第四,、改變行為使其符合認知。
6,、關系介入,，不再把背叛你的人當作朋友。在市場經濟大潮中,，經常有人為了金錢而出賣親戚朋友,。這讓有些受害人百思不得其解，從而產生認知失調,。緩解由此產生的精神壓力的方法就是不要再把背叛你的人當作朋友,，疏遠與對方的關系。當你如實地把對方看成一個勢利小人時,，你就不再會為親戚,、朋友走上這條道路而感到痛心。
7、決策介入,，揚長避短,，選擇參與。社會生活千奇百態(tài),，豐富多彩?，F(xiàn)代人要廣泛參與社會生活,，享受,、體驗豐富人生，這是可以理解的,。但是,，在涉及到成功與失敗的問題上，就有一個抉擇問題,。抉擇的基本原則是揚長避短,，選擇參與。選擇你的強項參與,，就容易成功和獲得積極反饋,，從而增加你的自信、自尊,。反之,，你就容易失敗和獲得消極反饋，從而產生精神壓力,。
8,、比較介入，正確選擇參考群體,，減少相對剝奪感,。相對剝奪感也是精神壓力產生的重要源泉。要減少相對剝奪感,，就要把比較方法引人進來,。發(fā)表論文。但比較介入大有講究,，這就是要正確選擇參考群體,，一定要選準比較的靶子或目標。在生活上,、待遇上,、地位上，要選比自己低的人比較,，這樣比較心理就?易平衡和獲得相對滿足感,。反之，心理就容易失衡和產生相對剝奪感,。
9,、取舍介入,，堅守中道美德，不僭越,，不失位,。在需要選擇取舍的時候，不走,，堅守中道,，這是保持精神健康的重要法寶。堅守中道就是安分守己,，不僭越,，不失位。無論按照中國倫理哲學,，還是按照西方倫理哲學,，中道都是一種德性的表現(xiàn)，過渡和不足則是惡行的特征,。生活在德性中的人是沒有精神壓力的,，而大部分惡性精神壓力是與惡行相伴隨的。要消除這種精神壓力,，就要鏟除它所產生的根源——惡行,。
10、制度介入,，造一個公平,、公正的競爭環(huán)境。現(xiàn)代人遭遇的種種壓力大部分是由社會所造成的,。比如,，前社會把發(fā)家致富當作合法的目標來宣傳，在結構安排上,，會又沒有為每一個人都提供給發(fā)家致富的合法手段,。按照默頓的理論，這種目標和手段的矛盾就會使個人產生心理緊張和精神壓力,。在這一挑戰(zhàn)面前,，有人選擇越軌，用非法的手段實現(xiàn)合法的目標,；有人選擇逃跑,，既放棄合法的手段，又放棄合法的目標,；有人選擇墨守成規(guī),，寧愿放棄合法的目標，也要遵守合法的手段；有人選擇順從,，既要合法的目標,，又遵守合法的手段；有人選擇造反,，既不要合法的目標,，又不要合法的手段。無論那一種人,，他或多或少都要經受某種程度的精神壓力,。這就需要制度介入，通過制度創(chuàng)新,，為每一個人創(chuàng)造一個公平,、公正的競爭環(huán)境。消除特殊主義和“順我者昌”哲學在資源分配上的“化公為私”現(xiàn)象,，讓每一個人都能平等地進入和分享公共資源。elisa試劑盒