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    天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,，早晚溫差大,，空氣干燥，此時鍛煉要做好三防：防感冒,、防拉傷,、防空腹。

    注意衣著,，防止感冒  深秋北方清晨的氣溫已經(jīng)很低了,。鍛煉時出汗多，稍不注意就有受涼感冒的危險,，所以,，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，要給身體一些適應(yīng)的時間,。尤其是老人,，早晨醒來不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛,，由臥位突然變?yōu)榱⑽?，可能會扭傷腰背部，有高血壓,、心血管病的老人,，起床要小心，可以在床上伸伸懶腰,，舒展一下關(guān)節(jié)．稍微休息一會兒再下床,。出去鍛煉時應(yīng)該穿一件寬松、舒適的外套,，等身體發(fā)熱后,，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大,，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

    做好準(zhǔn)備,，防止拉傷  準(zhǔn)備活動是必須的,，中老年人尤其要有熱身運動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下,，會反射性引起血管收縮,、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小,，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力,，在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉之前沒有充分做好準(zhǔn)備活動,，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，鍛煉反而成了一種傷害,。尤其是中老年人,，鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短,、活動方式因人而異,，一般應(yīng)該達(dá)到身體微微發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動,，身體才能適應(yīng)．經(jīng)過運動,，才能達(dá)到鍛煉目的。

    晨起鍛煉,，防止空腹  有的人習(xí)慣早上起床先去鍛煉,，練完之后再吃早飯，這樣對身體不好,。因為運動時身體會消耗能量,，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,，身體中基本沒有可供消耗的能量,，如果在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉．很容易發(fā)生低血糖．對老年人來說,，低血糖后果非常嚴(yán)重,。所以，起床后運動前應(yīng)該喝一些糖水,，或者吃點水果墊底,，讓身體得到一些啟動的能量。更有利于健康,。