微風(fēng)伴著蟬鳴,，小荷露出尖角,，  一轉(zhuǎn)眼夏天已悄然而至,，在這個(gè)萬(wàn)物旺盛的季節(jié) 我們改注意些什么呢？

夏日炎炎,，飲食當(dāng)先

夏季干燥易上火,，應(yīng)特別注意飲食，飲食不當(dāng)極易讓“喜燥惡濕"的脾胃受傷,，出現(xiàn)腹脹,、食欲減退、困倦等癥狀,。因此日常飲食中應(yīng)以清淡,、少鹽、少辣的食物為主,，拒絕過(guò)分刺激,，減少身體負(fù)擔(dān)。

此外,，科學(xué)補(bǔ)充膳食纖維,，推薦大家可多吃些蔬菜、菌菇類食品,、豆類食品等素食,，減少豬牛肉等紅肉的攝入量，適量吃點(diǎn)魚蝦水產(chǎn)品和去皮禽肉即可,。

即使在夏天,，如果不注意保暖

身體也會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象

比如精神萎靡,、四肢冰冷,、腹瀉胃疼等

還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作

但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬留下病根

因此

 夏季反而要“保暖"

1.及時(shí)增減衣物

天氣逐漸炎熱,，氣溫明顯升高,，雨量增多,，早晚溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯,，因此要注意適時(shí)添加衣服,。尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，更要注意保暖,，避免著涼受風(fēng)而感冒

2.熱水泡腳

熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝,。水溫以42℃-45℃,，溫暖舒適為宜。

3.熱水洗澡

用熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有利于機(jī)體排熱,、排毒，水溫一般控制在30℃左右為宜,。

4.解暑喝熱茶

在夏日想要解暑消渴,，喝熱茶比吃冷飲更有效，因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?，可以達(dá)到散熱的效果,。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力。

夏天運(yùn)動(dòng)

可以加速體內(nèi)的新陳代謝并且有助發(fā)汗

適當(dāng)鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)

提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能

防止中暑和一些常見的熱癥

適量運(yùn)動(dòng)“以熱制熱"

1.快走

快走不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制,，在平地上行走也不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成太大的壓力,，還特別適合老年人、身體虛弱和肥胖的患者,?？熳邥r(shí)盡量選擇河邊、有樹蔭的街道,，這樣可以防止中暑,。

2.羽毛球

打羽毛球能夠讓我們的眼睛和身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，既能強(qiáng)身健體,，預(yù)防頸椎病,，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，利于毒素排出體外,。打羽毛球的時(shí)間應(yīng)保持50分鐘以上,，這樣才可以真正地消耗身體多余的脂肪。

3.慢跑

慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康,，而且還可以防止脂肪的堆積。

4.游泳

游泳可以鍛煉全身,，而且對(duì)血管有益,，被譽(yù)為“血管體操",。每周游泳大概兩三次即可，要注意的是夏季早晨的水溫較低,，入水前要用冷水擦身,，以防抽筋等意外的發(fā)生。

鄭州合縱溫馨提示

夏季運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況來(lái)定,，盡量避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，導(dǎo)致身體脫水或中暑。