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國家食藥監(jiān)總局發(fā)布節(jié)日食品安全消費(fèi)提示——飲食篇
2017-7-17 閱讀(1068)
國家食藥監(jiān)總局發(fā)布節(jié)日食品安全消費(fèi)提示——飲食篇
逢年過節(jié)，走親訪友,，吃喝多、運(yùn)動少,。為了廣大消費(fèi)者的身體健康，國家食品藥品監(jiān)督管理總局提示節(jié)日期間飲食要注意以下方面,。
一,、飲食清淡,，不油膩,。吃得過于油膩，會導(dǎo)致能量過剩,，加重腸胃負(fù)擔(dān),，引起體重增加,，甚至腸胃疾病,。應(yīng)選擇脂肪含量低,、能量低的食物,，并不要過量食用。肥肉,、動物內(nèi)臟等應(yīng)適量少吃，魚,、蝦,、蚌、貝等水產(chǎn)品脂肪低而富含蛋白質(zhì),，可以適量多吃一些,。
二,、適量為止,，不過飽,。注意控制食量,，不要吃得過于飽脹,。節(jié)日期間不同平時(shí),，飲食缺乏規(guī)律,，要飲食適量，短時(shí)間內(nèi)攝入太多食物,、飲料等會引起胃腸功能失調(diào)。
三,、食物多樣,，不單調(diào),。要注重飲食合理搭配、選擇谷類,、肉類、蛋類,、蔬菜,、水果等多樣化食物,，多吃水果蔬菜,，少吃油炸、燒烤食物,。
四,、清淡飲品，少喝酒,。水是好的飲料,，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》內(nèi)容,，6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升,。不要喝過涼飲品,，少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量,，每天不超過低度白酒（38度）50毫升（約1兩）所含的酒精量為適量,，或飲用葡萄酒不超過150毫升（約1杯）,、啤酒不超過450毫升（約1瓶）,。
五、零食零吃,，不為主,。零食應(yīng)以水果,、堅(jiān)果等為主,。只宜零吃,，不能代替正餐,。炸薯片（條）等零食能量較多,，應(yīng)少吃或不吃。
此外,，除了注意飲食外,，還應(yīng)經(jīng)?；顒?，不能久坐,。
