初夏時節(jié),，是四大疾病高發(fā)的季節(jié)，特別是忙碌的年輕白領(lǐng)們易患高血壓病等三高疾病,。高血壓的危害高血壓直接與腦卒中（腦出血,、腦梗塞）相關(guān);長期高血壓可引起左室肥厚、心力衰竭高血壓zui終可導(dǎo)致腎損害,、腎功能衰竭長期高血壓還可引起眼底損害;高血壓常引起動脈粥樣硬化及周圍血管硬化性閉塞癥,。

高血壓病

高血壓發(fā)病因素
①遺傳：父母一方患高血壓，子女約25%患高血壓;父母雙方均患高血壓,，則子女高血壓患病率可高達50%,。②食鹽：食鹽多少與高血壓患病密切相關(guān)，應(yīng)提倡低鹽飲食（《6g/日）,。③肥胖：肥胖者高血壓患病率比正常體重者高2--3倍,。④飲食：高脂高糖飲食、低鉀低鎂飲食,，所以提倡多食蔬菜水果,。⑤氣候：寒冷氣候血壓容易增高。⑥緊張,、勞累,、情緒波動;⑦其他：吸煙、過量飲酒均與高血壓有關(guān),。
高血壓的防治措施
①注意少吃鹽;②戒煙限酒;③適量運動，如散步,、騎車,、太極拳;④減輕體重;⑤保持良好心情和充足睡眠、生活規(guī)律;⑥堅持服用降壓藥物,。⑦飲食預(yù)防,。芹菜、大蒜,、多脂魚,、水果、蔬菜,、橄欖油,、高鈣食品、高鉀食品,、高纖維食品可降低血壓,。高鈉食品,、酒精可升高血壓。⑧規(guī)律的有氧運動,。
注意事項
①血壓下降了,，切不可停藥，高血壓病人原則上應(yīng)終生服藥,。②沒有不舒服的感覺也要吃藥,，因為這些病人更容易發(fā)生心血管事件（如腦出血）。③高血壓患者無論血壓高低,，都應(yīng)堅持按時服藥,。④應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用降壓藥，定期測血壓,。

高脂血癥

血脂是什么血脂是指血中的膽固醇和甘油三酯,。當(dāng)它們高于正常時，則稱為高脂血癥,。血脂增高時,，沒有任何不舒服，但對人體危害極大;而且只有抽血化驗才能發(fā)現(xiàn)它們是高的,。
血脂降到多少合適
①無動脈粥樣硬化性疾病,，又無危險因素：則總膽固醇《5。96mmol/L,，低密度脂蛋白-膽固醇《3,。62mmol/L為宜;②無動脈粥樣硬化疾病，但有危險因素：則總膽固醇《5,。17mmol/L,，低密度脂蛋白-膽固醇《3。10mmol/L;③有動脈粥樣硬化疾病,，又有危險因素：則總膽固醇《4,。65mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇《2,。60mmol/L為宜;*危者低密度脂蛋白-膽固醇應(yīng)《1,。82mmol/L。
高脂血癥的防治措施
①少吃含飽和脂肪酸及高膽固醇的食物,，如肥肉,、奶制品、帶魚,、動物內(nèi)臟等;②應(yīng)食蛋白質(zhì)豐富,、膽固醇少的食物。如瘦肉,、豆類,、燕麥,、蘋果、胡蘿卜,、橄欖油,、梨、杏仁,、核桃,、大蒜、洋蔥,、海產(chǎn)品（特別是多脂的魚類）,。③肥胖者應(yīng)低熱量飲食，吃八成飽;④必要時,，服用降血脂藥物,。
什么是肥胖癥標(biāo)準(zhǔn)，體重（kg）=身高（cm）-105（110）,。男性體內(nèi)脂肪含量》25%,，女性》30%稱為肥胖。肥胖癥是指判斷為肥胖又有因肥胖引起的并發(fā)癥如自覺乏力,，氣短,、水腫、活動困難,，失去自理能力等,，或如不進行減肥將有并發(fā)癥發(fā)生，且必須減肥治療的疾病,。 蘋果型肥胖（腰圍大于臀圍）者比梨型肥胖（臀圍大于腰圍）更危險,。 肥胖的害處心血管系統(tǒng)：易患高血壓、左心衰竭,、下肢靜脈血栓形成,、肺栓塞等、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)：易患2型糖尿病,、高脂血癥、血黏滯度增高;消化系統(tǒng)：易患脂肪肝（常伴輕-中度肝功能損害）,，易患膽囊炎,、膽石癥呼吸系統(tǒng)：常引起低換氣綜合征、導(dǎo)致慢性缺氧,、紫紺,。表現(xiàn)為嗜睡，常有睡眠呼吸暫停,。其他：易患癌癥（子宮內(nèi)膜癌,、結(jié)腸,、直腸癌）、腰背痛（腰椎骨質(zhì)增生）,、皮膚感染,。
減肥的方法
①節(jié)食：嚴格控制食量，特別是碳水化合物,，飲食以瘦肉,、蔬菜、蛋白質(zhì)為主,。②適量規(guī)律的運動,。如步行、慢跑,、體操,、蹬車等有氧運動;③減肥應(yīng)持之以恒，的辦法是“少吃”,。

糖尿病

分型⑴1型糖尿?。杭s占糖尿病患病人數(shù)的3—5%，多見于青少年,。這類病人胰島素缺乏,，需要胰島素治療方能維持正常的生活和生命。⑵2型糖尿?。菏翘悄虿〉闹髁?，約占糖尿病患病人數(shù)的90__95%。這類病人存在胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷,。⑶繼發(fā)性糖尿?。杭卓骸⒅朔蚀蟀Y,、皮質(zhì)醇增多癥等可引起糖尿病,。⑷妊娠糖尿病。 糖尿病的治療糖尿病的治療非常個體化,，應(yīng)讓專業(yè)醫(yī)生制定個體化的藥物治療方案,、飲食治療方案和運動處方。
糖尿病治療的5駕馬車
⑴糖尿病知識宣教;⑵運動療法;⑶飲食療法;⑷藥物治療;⑸血糖及相關(guān)指標(biāo)監(jiān)測,。
糖尿病飲食治療的原則：
①要控制總熱量,。治療糖尿病不是單純控制主食，控制主食的同時也要注意副食,，注意烹調(diào)油,，控制零食，控制總熱量。②合理地安排各種營養(yǎng)成分,。要求的熱量是碳水化合物的熱量占總熱量的55%左右,，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白質(zhì),。③少量多餐,。一天不少于三餐，一餐不多于二兩,，可以多吃幾頓,，但是每頓不要多，這對糖尿病患者是非常合適的原則,。④高纖維飲食,。不要食不厭精，要多吃粗糧,、蔬菜,。⑤不動煙酒。煙對糖尿病患者是非常有害的,，糖尿病患者抽煙不但容易使血糖升高,，而且還容易引起并發(fā)癥。一些低度的酒可能對糖尿病患者影響不是很大,，但是酗酒肯定不行,，所以提倡不動煙酒。⑥清淡飲食,。飲食要少油,，含油高的肉類、烹調(diào)油,、干果等都對糖尿病患者有影響,。

健康生活方式四大基石

健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質(zhì)量全面提高,，人均壽命明顯延長;而所需費用不足醫(yī)療費用的10%,。
合理膳食（一，二,，三,，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5兩主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相當(dāng)于：1兩瘦肉,，2兩豆腐,，1個雞蛋，3兩魚蝦雞鴨）;四是指四句話：有粗有細,，不甜不咸,，三四五頓,，七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果,。
適量運動（三,，五，七）三指每日步行3公里,，時間30分鐘以上;五指每周要運動5次以上;七是指運動后心率加年齡約為170,。
戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年數(shù)）的平方成正比。吸煙量大1倍,，危害為4倍;吸煙量大2倍,，危害達9倍。吸煙量《5支/日,，則危害度較低,。適量飲酒（《15ml/日酒精量）對健康有益，但決不能酗酒,。
心理平衡良好心境使機體免疫功能處于*狀態(tài),，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關(guān)重要,。長壽者都是心胸開朗,、性格隨和、心地善良,、樂于助人的,，沒有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘,。長壽者都愛勞動,、愛運動、四肢勤快,、生活規(guī)律,。