怎么提高肺活量-肺活量?jī)x

1）游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力,，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的*方式,。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開,，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池,，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助,。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái),，以50米為距離,，來(lái)回反復(fù)游,。

2）跑步：這是zui簡(jiǎn)單也zui方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響,，寒暑假都能進(jìn)行,。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用zui大,。快步跑100米,，然后慢慢跑回來(lái),，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組,，每次鍛煉跑兩到三組,。快步并非說(shuō)速度一定要飛快,，而是要拉大步子快走,，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承*。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣,，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”,。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重,，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠,。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜,。剛開始進(jìn)行鍛煉,，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善,，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑,。變速跑也要循序漸進(jìn)，zui初先練一組,，然后逐步加量,。

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