中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，立冬陽氣潛藏,，陰氣盛極，草木凋零,，蟄蟲伏藏,，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,，為來春生機勃發(fā)做準(zhǔn)備。就人體而言,，新陳代謝也處于相對緩慢的水平,，因此主張冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣,，使陰陽相對平衡,。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月,，此謂閉藏,。水冰地坼，無擾乎陽,。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿,，若有私意,，若已有德；去寒就溫,，無泄皮膚,，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也,。”認(rèn)為冬季天地萬物處于閉藏狀態(tài)，人們應(yīng)早睡晚起,，避寒保暖,，但不能過度溫暖而使皮膚出汗，以保陽氣,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,，冬季氣候寒涼，zui易使人引起寒癥,，如室溫過低,、衣著過薄或貧血者、營養(yǎng)失調(diào)者,、體內(nèi)激素失調(diào)者,，在寒冷時會出現(xiàn)腰痛、失眠,、關(guān)節(jié)痛,、夜尿等癥。冬天里北風(fēng)呼嘯,，容易引起慢性支氣管炎急性發(fā)作,。寒潮更使人精神緊張，出現(xiàn)冬季抑郁癥,，使人全身乏力,，郁郁寡歡，還會誘發(fā)心肌梗塞發(fā)作,、肺氣腫,、風(fēng)濕癥、慢性肝炎等病,。而冬天人的手,、足、耳等處zui易受凍生瘡,，嚴(yán)重者可造成潰爛成瘡等,。冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)人的冠心病,、高血壓、慢性阻塞性肺病,，以及關(guān)節(jié)炎的發(fā)作,。一年之中，冬季也是人死亡率zui高的季節(jié),。

　　因此,，冬季養(yǎng)生也是為了預(yù)防疾病的發(fā)作或是加重，要從以下四個方面著手,。

　　（1）早睡晚起,。冬季天寒地凍，草木凋零,，動植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點而適當(dāng)?shù)販p少活動，以免擾動陽氣,，損耗陰精,。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,，對健康有益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,，同時也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病,。

　　（2）保溫防寒。冬天加衣保溫防寒,，應(yīng)隨氣溫下降而逐步加衣,，這樣可讓肌膚機能得到鍛煉，能夠逐步適應(yīng)冬天寒冷,，能夠提高抗寒能力,。其次，要注重雙腳的保暖,。由于腳離心臟zui遠(yuǎn),，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫zui低,。中醫(yī)認(rèn)為,，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟,，可引致腹瀉,、月經(jīng)不調(diào)、陽痿,、腰腿痛等病癥,。冬季室內(nèi)工作和生活的時間多,，既要防止室內(nèi)溫度過高，又要防止室溫過低,，而且不要忘記定時開窗換氣,。睡覺不可蒙頭而臥，以免缺氧而致胸悶氣短,。夜間不要憋尿，長時間憋尿,，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎,、尿道炎等。

（3）適當(dāng)進補,。冬天飲食調(diào)攝尤為重要,。宜選食如羊肉、狗肉,、雀肉等溫腎壯陽,、產(chǎn)熱量高的食物，這對虛寒者尤其有益,。還可食一些具有補腎益腎功能的食品,，如核桃、板栗,、桂圓等,。冬日宜常進各類溫性熱粥，既能祛寒,，又可給養(yǎng),，還能療疾。明代醫(yī)家張景岳有句名言：“善補陽者,，必于陰中求陽,；善補陰者，必于陽中求陰,。”冬令飲食不可過咸,，因咸味入腎，致腎水更寒,，有擾心陽,。

4）養(yǎng)腎御寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎主納氣”,，“腎主骨”,，冬天應(yīng)養(yǎng)腎御寒，經(jīng)常叩齒,，有益腎,、堅腎之功,。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭,，待唾液滿口后,，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精,。腎之經(jīng)脈起于足部,，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前用熱水泡腳,，并按揉腳心,。冬天宜進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā),。腎與膀胱,，一臟一腑，互為表里,，“肝膽相照”,，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵,，*,，故冬天應(yīng)注意背部保暖，以保腎陽,。