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當前位置:上海一基實業(yè)有限公司>>公司動態(tài)>>輕量舉重訓練可增強肌肉力量
據(jù)國外媒體報道,現(xiàn)有的一些體育訓練教條認為,,要想加強身體肌肉力量,,就必須堅持不懈地進行大量的舉重訓練,。不過,加拿大麥克馬斯特大學科學家近日研究發(fā)現(xiàn),,通過較輕的舉重訓練同樣也可以實現(xiàn)增強肌肉力量的目的,,秘決就是每次堅持進行較輕的舉重訓練,直到接近肌肉疲勞為止,??茖W家們的研究成果發(fā)表于《公共科學圖書館·綜合》(PLoS ONE)上。
麥克馬斯特大學運動機能學副教授斯圖亞特-菲利普斯介紹說,,“你沒必要舉很重的杠鈴,,你其實只需要抓住一些更輕的物品。但是,,你必須要一直堅持,,直到你再也無法繼續(xù)舉下去。我們相信,,增強肌肉力量就是要刺激你的肌肉產(chǎn)生新的肌肉蛋白質(zhì)。經(jīng)過長期的積累,,這一過程將產(chǎn)生更強健的肌肉,。”
菲利普斯的博士生尼古拉斯-伯德是該項研究的*作者。研究顯示,,加強肌肉訓練,,并不在于訓練者舉多重的物品,zui關鍵之處在于訓練者要達到肌肉疲勞,。在研究中,,研究人員采用輕量級代表訓練者能夠舉起的事物重量的百分比。重量級砝碼被設為訓練者能夠舉起zui大重量的90%,,而輕量級砝碼僅僅設置為訓練者能夠舉起zui大重量的30%,。
菲利普斯指出,“這是非常輕的砝碼,。80%到90%這個范圍內(nèi)的重量,,訓練者在出現(xiàn)肌肉疲勞之前可以舉5到10次。而在30%這個重量范圍內(nèi),,伯德發(fā)現(xiàn),,訓練者在出現(xiàn)肌肉疲勞之前,至少可以舉24次,。”
菲利普斯表示,,“看到這個范例所說明的問題,我們非常興奮,。這些新的數(shù)據(jù)對于體育愛好者來很有實際意義,,但對于那些出現(xiàn)肌肉問題的人們來說更顯重要,,比如老年人、癌癥患者以及外傷康復者等,。"
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