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久坐上班族如何緩解腰痛

時間：2022-4-14閱讀：772
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寧波旗辰儀器的員工經(jīng)常久坐在辦公室內(nèi),，很容易腰酸背痛，為大家整理了一些緩解久坐腰疼的方法：

1,、背部拉伸：如果有明顯的腰部疼痛,，肌肉緊張的問題,，患者可以使用背部拉伸的方法進行治療，其操作方法十分簡單,，如一腿伸直,，同側(cè)的手支撐于體側(cè)，上身保持直立,，坐于地上,；另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側(cè)，同側(cè)的手抓住小腿前面,?？刂朴醚车牧α浚眢w緩緩向支撐手的一側(cè),，保持10—15秒左右的時間,，再換另一側(cè)。

2,、多休息：大部分的患者出現(xiàn)久坐腰疼是因為過度疲勞,，經(jīng)常久坐久站帶來的肌肉緊張等，在這個時候患者應(yīng)該多進行休息,，通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放松和舒展,。而放松除了常規(guī)的避免腰部運動之外，患者還應(yīng)該從個人生活開始著手,，通過按摩,、熱敷等方式放松肌肉。

3,、睡硬板床：現(xiàn)代人很多人都會使用床墊,，但是使用過軟的床墊會導(dǎo)致肌肉緊張，也會增加久坐腰疼的發(fā)病率,。因此,，建議大家選擇硬板床，以此來改善腰椎情況,，讓患者可以緩解不適感,。

最后，久坐腰痛的出現(xiàn),，一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導(dǎo)致的,。因為坐太久了之后，容易導(dǎo)致腰部的血液循環(huán),，以及疼痛不舒等情況,，所以患者在平時應(yīng)盡量避免久坐久站。如果說有疼痛比較嚴(yán)重的情況，要及時到醫(yī)院進行檢查及治療的,，而且要注意好好的休息,，盡量避免疲勞過度；晚上睡覺的時候盡量以仰臥為主,，而且睡覺的床盡量是硬板床,，盡量不要睡軟床，通過科學(xué)的調(diào)節(jié)讓自己快速恢復(fù),。



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