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當(dāng)前位置：寧波旗辰儀器有限公司>>公司動態(tài)>>疫情期間居家健身增強體質(zhì)
疫情期間，大家都無法出門健身運動,，這個特殊時期也要堅持鍛煉強化身體哦,。旗辰特意為小伙伴整理了一套居家健身計劃。忙完工作下班后一起行動起來吧,！
俯臥撐可以說是徒手健身最好方式之一,，通過不同手臂距高變化和高地位的交化可以達(dá)到不同的鍛煉效果.。前后不墊任何東西,，手距離略比肩膀?qū)?，下去的時候，胸部要幾乎貼地,。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,，其次是三角肌前束和肱三頭肌.每組12次。每天做3組即可,。兩手距離比肩寬,。主要鍛煉肱三頭肌，以及腦肌的內(nèi)側(cè),。
在家里健身,，先3組手部較寬的俯臥撐,，在3組手部較窄的俯臥撐,，就可以了，行余力的同學(xué),，2個動作每個動作5組足夠,，并不是越多越好,，要在盡量短的時間內(nèi)給肌肉以強力的刺激，如果你的訓(xùn)練時間是馬拉松,，那只會消耗大量的體力．而日鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左石,，如果超過這個時間，鍛煉效果很是動作一定要慢起慢落才能達(dá)到最大的刺激效果,。
總共1個動作,，就是這么簡單,，堅持3個月，每天4個雞蛋,。牛奶早上喝一杯,，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃,，還有米飯要多吃,。這樣能補充吏多的用手長肌肉的蛋白質(zhì)
最后總結(jié)幾點健身的要點：
1，每隔2天按順序分別鍛煉,，即周一俯臥撐,，周四，引體,，周日,，深蹲，健美的原則是*的銀煉,。 允分的休思而不足我們以為的每天銀煉效果好。
2,，每次時間絕不超過30 分鐘,，每組之間的休息絕不超過 1分鐘，2個動作15
分鐘*可以搞定,，—定要集中集中在集中,，而術(shù)是馬拉松般的鍛煉
3，12次,。任何動作在某重量下可以獨,！完成12次就加一點點重量，你的心中只有12次,，任何動作第一-組獨立完成不了10次就到可以完成 10次的重量,。
4. 任何動作不超過5組。
5,，每天睡眠至少8小時,。
旗辰儀器希望大家都有一個健康的生活方式。保持心情愉悅哦,。
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