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中級(jí)會(huì)員 | 第18年

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疫情期間居家健身增強(qiáng)體質(zhì)

時(shí)間：2022-4-14閱讀：1474
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疫情期間,，大家都無法出門健身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)特殊時(shí)期也要堅(jiān)持鍛煉強(qiáng)化身體哦。旗辰特意為小伙伴整理了一套居家健身計(jì)劃,。忙完工作下班后一起行動(dòng)起來吧,！

俯臥撐可以說是徒手健身最好方式之一，通過不同手臂距高變化和高地位的交化可以達(dá)到不同的鍛煉效果.,。前后不墊任何東西,，手距離略比肩膀?qū)挘氯サ臅r(shí)候,，胸部要幾乎貼地,。這個(gè)動(dòng)作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌.每組12次,。每天做3組即可,。兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌,，以及腦肌的內(nèi)側(cè),。

在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐,，在3組手部較窄的俯臥撐,，就可以了，行余力的同學(xué),，2個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作5組足夠,，并不是越多越好，要在盡量短的時(shí)間內(nèi)給肌肉以強(qiáng)力的刺激,，如果你的訓(xùn)練時(shí)間是馬拉松,，那只會(huì)消耗大量的體力．而日鍛煉時(shí)候的激素分泌時(shí)間是1個(gè)小時(shí)左石，如果超過這個(gè)時(shí)間,，鍛煉效果很是動(dòng)作一定要慢起慢落才能達(dá)到最大的刺激效果,。

總共1個(gè)動(dòng)作，就是這么簡(jiǎn)單,，堅(jiān)持3個(gè)月,，每天4個(gè)雞蛋。牛奶早上喝一杯,，雞肉牛肉多吃,，米飯饅頭多吃，還有米飯要多吃,。這樣能補(bǔ)充吏多的用手長(zhǎng)肌肉的蛋白質(zhì)

最后總結(jié)幾點(diǎn)健身的要點(diǎn)：

1,，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯臥撐,，周四,，引體,，周日，深蹲,，健美的原則是*的銀煉,。 允分的休思而不足我們以為的每天銀煉效果好。

2,，每次時(shí)間絕不超過30 分鐘,，每組之間的休息絕不超過 1分鐘，2個(gè)動(dòng)作15

分鐘*可以搞定,，—定要集中集中在集中,，而術(shù)是馬拉松般的鍛煉

3，12次,。任何動(dòng)作在某重量下可以獨(dú),！完成12次就加一點(diǎn)點(diǎn)重量，你的心中只有12次,，任何動(dòng)作第一-組獨(dú)立完成不了10次就到可以完成 10次的重量,。

4. 任何動(dòng)作不超過5組。

5,，每天睡眠至少8小時(shí),。

旗辰儀器希望大家都有一個(gè)健康的生活方式。保持心情愉悅哦,。



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