近日來,全國普遍高溫,我國部分地區(qū)氣溫連創(chuàng)歷史zui高記錄,天氣晴朗酷熱,太陽輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到zui高等級,。以下為一些防暑降溫小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
防暑降溫小常識一,，該如何補(bǔ)充水分,？
1、應(yīng)少量多次,，每次100毫升為宜,。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中,，使血量增加,，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低,，影響水代謝,，使水分吸收速度變慢，再者,，喝多排多,，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡,，很容易增加身體的疲勞感,，引起肌肉痙攣。
2,、水的成分可以自行補(bǔ)充,。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克,，葡萄糖100克和橙汁150毫升,。這樣既補(bǔ)充了水分,，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,，使體內(nèi)水鹽代謝平衡,。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,，不宜大喝冷飲,，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮,，使胃部痙攣,，胃痛，長期如此,，會導(dǎo)致慢性胃?。辉僬?，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激,，容易引起喉部發(fā)炎,，咳漱癥狀。
防暑降溫小常識二,，熱茶比冷飲效果好
暑季應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲,，頓覺涼徹心底,，暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫,，熱茶比冷飲效果好,，而且維持的時(shí)間更長。
茶中含有豐富的鉀,。夏天出汗增多,，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,，對神經(jīng),、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響,，體內(nèi)鉀不足時(shí),，常覺疲乏無力，食欲減退,，耐熱能力下降,，甚至導(dǎo)致中暑,。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素,，提高耐熱能力,，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。
居室應(yīng)保持幽靜,、清潔,、通風(fēng)涼爽?？蓪⒆≌瑑?nèi)前后門窗洞開,，徐徐而來的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮,。炎夏,，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜,，不宜激動(dòng),，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”,，因而會收到降溫,、盡快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要,。因?yàn)橄奶烊臻L夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大,，容易感到疲勞。保持充足睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施,。
防暑降溫小常識三,，及時(shí)補(bǔ)充水分
科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（約200毫升），接著,，一口一口地喝水,，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯,，晚上臨睡前再喝一杯,，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點(diǎn)水,。一般夏日一天補(bǔ)充7杯－8杯水,。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn),，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水分多次飲,，慢慢地喝,，不要暴飲；另外,，喝水要及時(shí),，不要等口渴了才喝水。
同時(shí),，應(yīng)少喝飲料,。果汁、可樂,、雪碧,、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水,。
防暑降溫小常識 四,，全面均衡適量營養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪,、蛋白質(zhì)攝入過多,，水果、蔬菜攝入太少,。要想安度盛夏,，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧,、粗糧,、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來,，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1－2湯匙。成人每人每天1只蛋,、1瓶牛奶,、50克豆制品、50克水產(chǎn)品,、50克肉和300克糧食,，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益,。
口渴后不宜狂飲,。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右, 不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂,。
防暑降溫小常識 五,、太陽短波輻射zui強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好,。
防暑降溫小常識 六、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油,。
防暑降溫小常識七、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨、瘦肉,、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
防暑降溫小常識 八,、午睡時(shí)間不宜過長,。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
防暑降溫小常識九,、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?
防暑降溫小常識十,、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
防暑降溫小常識十一,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
