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饞嘴黨狂喜 吃對零食還有助于長壽
2021年08月19日 11:40:43
來源：化工儀器網(wǎng) 作者：小王 點(diǎn)擊量：7399
在家長眼中，它是影響孩子身體健康的“罪魁禍?zhǔn)住敝?；在老師眼中,，它是破壞學(xué)生作息的“始作俑者”之一，它的名字就是——零食,。但是你知道嗎,，掌握方法，零食不但不會影響孩子的身體健康,，還能對孩子的身體發(fā)育起到輔助作用,。而對于大人來說，吃對零食還能延長壽命,。而這一切的關(guān)鍵,，在于走出對“零食”的誤區(qū)，掌握吃零食的秘訣,。
【化工儀器網(wǎng) 行業(yè)百態(tài)】在家長眼中,，它是影響孩子身體健康的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;之一；在老師眼中,，它是破壞學(xué)生作息的“始作俑者”之一,，它的名字就是——零食。但是你知道嗎,，掌握方法,，零食不但不會影響孩子的身體健康，還能對孩子的身體發(fā)育起到輔助作用,。而對于大人來說,，吃對零食還能延長壽命。而這一切的關(guān)鍵,，在于走出對“零食”的誤區(qū),，掌握吃零食的秘訣。 
在多數(shù)人眼中,，零食和垃圾食品是劃等號的,，它意味著高糖,、高鹽、高脂肪,。但事實上,，零食泛指一日三餐時間點(diǎn)之外的時間里所食用的食品，可以是水果,、面包、乳制品等等,。因此,，零食并不單指油炸、膨化食品或者糖果,，它同樣可以富含營養(yǎng)成分,，為我們身體補(bǔ)充能量。
此外,，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，零食的存在對于身心健康都有重要的意義。一方面,，零食是一種調(diào)劑心情的特殊方法,，尤其是在人精神狀態(tài)不好的時候，零食可以起到一定的緩解作用,。例如工作之余,，通過一些簡單的零食可以幫助我們擺脫疲憊感，看電影,、電視劇的時候,，零食可以讓我們的情緒更好的投入到影視作品中。此外,，當(dāng)我們需要社交的時候,，零食也能成為一個很好的契機(jī)，拉近與對方的距離,。
另一方面,，正確地安排零食，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān),。盡管從國人的飲食習(xí)慣來說,，規(guī)律的一日三餐已經(jīng)可以滿足我們生理上對于營養(yǎng)素的需求，但是考慮到不同工作,、年齡帶來的作息上,、生理上的差異，三餐給不同人腸胃造成的負(fù)擔(dān)是不同的,。而通過在正餐間安排零食,，并適當(dāng)?shù)販p少正餐的量，可以讓腸胃的工作壓力減輕,，但又不至于導(dǎo)致饑腸轆轆,。
當(dāng)然，上述內(nèi)容都需要建立在兩個基本前提下——好吃和營養(yǎng),。?相信對于任何愛吃零食的人來說,，好吃都是他們選擇零食的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，如果零食不好吃,，也很難給人帶去愉悅的感覺,。但是除了好吃之外，營養(yǎng)也非常重要,。事實上,，在我們?nèi)粘＝佑|的零食中，有許多是既營養(yǎng)又好吃的,，例如高質(zhì)量的乳制品,、堅果,、水果等,。而在近期哈爾濱醫(yī)科大學(xué)發(fā)表的研究成果中還提到，“早餐后吃點(diǎn)水果,，晚餐后吃點(diǎn)奶制品的‘零食模式’,，有助于延長壽命,，降低全因死亡風(fēng)險”,。
在這項研究中,，研究者將零食分為了4類,，分別是谷物零食、淀粉零食,、水果零食,、乳制品零食，通過對比實驗發(fā)現(xiàn),，淀粉類零食不利于身體健康(增加心血管疾病風(fēng)險)，而水果零食和奶制品只要攝入得當(dāng),，可以調(diào)節(jié)人體的形成代謝,，還能對一些低質(zhì)量飲食群體，起到補(bǔ)充營養(yǎng)、提升飲食質(zhì)量的目的,。
這一研究成果，對于饞嘴黨來說,，無疑是一個吃零食的絕佳借口,，但是“理想是豐滿的，現(xiàn)實是骨感的”,，這個借口并不能瞎用,。事實上，想要實現(xiàn)零食自由,，除了對零食種類精挑細(xì)選,，對于頻率和量的控制同樣重要。具體來說,，一般建議是在保障三餐適量的情況下,，在正餐間隔2h的時候食用零食,。此外,，堅果類一般推薦上午食用,，水果相對自由,，晚餐后的乳制品零食則盡量選擇發(fā)酵類的,，如酸奶,、發(fā)酵乳酪,。另外,，在每天熱量攝入合適的情況下,，零食的熱量應(yīng)該在總熱量占比的10%到20%之間。還要補(bǔ)充一點(diǎn)的是,，上述的方案基本是建立在原產(chǎn)品零食和初加工零食這個前提下的,，而深加工零食營養(yǎng)價值很低，同樣屬于少吃或者盡量別吃的那一類零食,。
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